¿Qué es un plan de alimentación saludable para un Quince años de antigüedad?

los requerimientos calóricos de 15 años de edad varían por género y nivel de actividad. En términos generales, sedentarias de 15 años de edad que desean mantener su peso debe multiplicar su peso actual por 14 a fin de determinar la cantidad de calorías que deben comer. Más activos 15 años de edad deben consumir 17 veces su peso corporal. Muy activos de 15 años de edad, como los que entrenan diariamente, deben comer 18 veces su peso corporal en calorías.

Para una de 150 libras de 15 años de edad, su consumo de calorías debe variar entre 2.100 y 3.000 calorías al día. Las mujeres jóvenes deben tender hacia el extremo inferior del que los hombres jóvenes activos escala-, hacia el extremo superior. Los adolescentes que quieren perder peso deben reducir su consumo de calorías en no más del 20% en la mayoría de los casos. Por lo que incluso las adolescentes sedentarios deben consumir al menos 1.700 calorías al día. la reducción de calorías más que eso reducirá la masa muscular, no grasa.

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Las calorías vienen de carbohidratos, grasas y proteínas. Obtener la cantidad correcta de cada tipo de alimento es clave para conseguir una buena nutrición que conduce a una vida sana y larga.

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Un gramo de grasa tiene 9 calorías. Un gramo de proteína tiene 4 calorías. Un gramo de carbohidratos tiene 4 calorías. Existe cierta controversia sobre qué porcentaje de la dieta de una persona debe estar compuesto de grasas, proteínas e hidratos de carbono.

La dieta de la zona, favorecido por muchos atletas y se hizo famoso por el Dr. Barry Sears, recomienda el 40% del total de calorías provienen de carbohidratos, 30% de proteínas, 30% de grasas. La Clínica Mayo favorece una más flexible 15% a 30% de las calorías a partir de proteínas, 20% a 35% de la grasa, y 35% a 65% de los carbohidratos.

En el caso de los adolescentes, en los que el desarrollo muscular y la retención es una cuestión clave, la proteína es siempre una preocupación importante. Muy pocos adolescentes comen más de 100 gramos de proteína en un día, y que deben considerarse como un mínimo. adolescentes vegetarianos tienen una reunión momento especialmente duro este requisito.

Las grasas deben ser grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva y aceite de canola, no la manteca de cerdo o mantequilla. Los carbohidratos deben ser carbohidratos complejos como el maíz o pan de trigo integral, no tortillas de harina blanca.

La incorporación de las verduras en la dieta, a pesar de que a menudo tienen muy pocas calorías, es importante, ya que proporcionan nutrientes cuerpos necesitan estar sano y fuerte.

La mayoría de las personas, los adolescentes y los adultos como una, comer demasiado raramente. Las investigaciones indican que comer más a menudo y comer menos cantidad en cada comida resultados en una mejor salud. Puede ser que la intención de comer con más frecuencia reduce comiendo los alimentos equivocados entre las comidas y mantiene los niveles de energía más constante durante todo el día.

Los adolescentes necesitan para planificar sus comidas y llevar la comida con ellos para picar para asegurar que puedan comer bien durante todo el día.

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La información objeto del presente artículo es lo suficientemente simple para un 15 años de edad, a interiorizar en una tarde. Trabajando solo, o con la ayuda de un padre, se puede calcular la cantidad de calorías que necesita y determinar cuántas de esas calorías deben ser proteínas, carbohidratos y grasas. Él puede decidir cuánto quiere comer en cada comida.

Lo mejor de este tipo de planificación es que es muy flexible. Una vez que un adolescente entiende lo que sus requerimientos nutricionales son, puede experimentar con diferentes opciones de alimentos para encontrar los que funcionan mejor con su estilo de vida.