Las dietas velocistas

Los carbohidratos son una fuente importante de energía para los músculos que trabajan duro. Si bien no es necesario seguir una dieta alta en carbohidratos, como los atletas de resistencia, por el poder que necesita 6 gramos a 8 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Así que si usted pesa 150 libras, necesita 404 gramos a 545 gramos de carbohidratos al día. Velocistas deben incluir alimentos ricos en carbohidratos ricos en nutrientes como el pan de grano entero y cereales, arroz integral, pasta de trigo integral, vegetales con almidón, como las patatas o guisantes, frutas y productos lácteos.

Video: Dieta Para Marcar el Abdomen para Corredores

Es necesario levantar pesas para fortalecer los músculos, además de sus carreras regulares y trabajos de perforación, y necesitan cantidades adecuadas de proteínas para promover la recuperación y el crecimiento muscular. La mayoría de los velocistas no tienen una necesidades de proteínas reunión problema, según un artículo publicado en el "Journal of Sport Sciences" en 2007. Las necesidades de proteínas para velocistas intervalo de 1,6 gramos a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal, o 109 gramos a 116 gramos para una persona de 150 libras. carnes, aves, pescados y mariscos, frijoles, productos de soja rojas magras y productos lácteos bajos en grasa son alimentos ricos en nutrientes que ayudan a satisfacer sus necesidades de proteínas.

Como un atleta, puede alejarse de grasa en su dieta para ayudar a mantener bajos niveles de grasa corporal. Pero la grasa en la dieta de un atleta sirve como una fuente de energía, y no obtener suficiente puede causar su cuerpo a utilizar los músculos para obtener energía. Al menos el 15 por ciento de sus calorías deben provenir de grasas, dice que la extensión de la Universidad del Estado de Colorado. Algunas fuentes saludables incluyen aceites, frutos secos, semillas y los pescados grasos como el salmón o atún. Si usted está preocupado acerca de la grasa corporal, considerar limitar los alimentos ricos en calorías de su dieta, tales como refrescos, pasteles, galletas y comida rápida.

Video: Nutrición para corredores

Para un velocista, cuando se come es tan importante como lo que come. Comer una merienda en carbohidratos y proteínas, como el yogur y un plátano o un sándwich de pavo en pan de trigo integral, antes de que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar el crecimiento muscular. Una merienda mixta, es decir, una merienda que incluye un poco de carbohidratos, proteínas y grasas, comido dentro de los 30 minutos de entrenamiento o la competición ayuda a reponer las reservas de energía y promover la recuperación muscular. Algunas buenas opciones son la leche baja en grasa el chocolate, mantequilla de maní y una manzana, o un bagel de trigo integral con queso bajo en grasa.