Cómo tomar proteína de suero en polvo
Las personas que hacen ejercicio regularmente o tienen baja ingesta de proteínas de la dieta a veces eligen para complementar su dieta con proteína de suero. La proteína del suero se digiere fácilmente y contiene aminoácidos de cadena ramificada, que son necesarias para la construcción y mantenimiento de la masa muscular, lo que es un favorito entre los constructores de cuerpo.
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Los suplementos de proteína de suero casi siempre toman la forma de proteínas en polvo con sabor, que se pueden mezclar con leche o agua para crear una sacudida de la nutrición equilibrada. Para asegurar resultados adecuados, lo mejor es seguir las directrices profesionales para la toma de polvo de proteína de suero.
Cosas que necesitará
- polvo de proteína de suero de leche con sabor
- Botella o una batidora eléctrica
- Agua, leche o sustituto de la leche
Seleccionar un polvo que satisfaga sus necesidades nutricionales específicas. Algunos polvos de proteína contienen creatina, propulsores de óxido nítrico o la cafeína para la mejora de ejercicio, mientras que otros se han mejorado con hierro, vitaminas y minerales para el reemplazo de comida.
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Elige la base líquida para mezclar su proteína en polvo. La leche entera se recomienda para el aumento de peso rápido, mientras que el agua y la leche de soja son buenas opciones para la construcción de músculo magro.
Determinar el momento en que va a beber su batido de proteínas. Tomar el polvo de proteína en la mañana como un reemplazo del desayuno, una hora antes del ejercicio para la construcción de músculo, después del ejercicio como un pick-me-up o justo antes de acostarse para el aumento de peso.
Coloque el líquido en la licuadora o batidora-botella antes de añadir el polvo. Esto evitará que el polvo se pegue a la parte inferior, y hará que sea más uniformemente distribuido por todo el batido.
Si usted tiene constantemente grumos en su batido mezclado, trate de añadir proteína en polvo a la onza líquido a la vez y mezclándolo bien antes de añadir más. Bultos son mucho más probable que ocurra si el batido se mezcla con ayuda de una cuchara.
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Para la absorción óptima, beber su batido de proteínas lentamente - cerca de una onza por cada cinco minutos. Traqueteo su batido demasiado rápido puede causar malestar estomacal o la asimilación de nutrientes pobres.
Consejos advertencias
- Hablar con un representante de ventas cualificado, nutricionista o entrenador personal ayuda a la selección de un polvo de proteína de suero que más se adapte a sus necesidades.