Ejercicios de respiración profunda para Sleep
Si usted es uno de los millones que viven con el insomnio, que puede estar buscando técnicas para ayudarle a dormir. No dormir lo suficiente puede llevar al agotamiento durante el día, dificultad para concentrarse, depresión y otros problemas de salud graves. Hay muchas cosas que usted puede intentar, como el ejercicio regular, recibiendo en sí mismo una rutina y salir de la cama, si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño. Con ayuda de ejercicios de respiración profunda también puede ayudar a conciliar el sueño.
Contenido
- Quiet mind and body
- Respirar correctamente
- La respiración nasal
- La técnica
- Video: mindfulness meditación guiada - practica respiración conciente - elimina tu depresión y ansiedad
- Atención enfoque
- Ajuste del estado de ánimo
- Video: mÚsica para calmar la ansiedad | simplemente escucha y respira...
Quiet Mind and Body
Aprender a hacer ejercicios de respiración profunda ayuda a cambiar la mente de pensamientos preocupantes. La respiración profunda se siente a menudo hacia atrás a mucha gente por lo que toma la concentración de dominar. Tomar respiraciones profundas y lentas también envía señales al cerebro que está tranquilo, que a su vez puede ralentizar el ritmo cardíaco y la actividad nerviosa.
respirar correctamente
La idea es centrarse en permitir que el diafragma descienda cuando se inhala por lo que sus pulmones pueden expandir completamente. A continuación, desea permitir que el diafragma se eleve a medida que exhala, que comprime los pulmones y empuje el aire a medida que exhala.
La respiración nasal
La respiración a través de la nariz es fisiológicamente más relajante para el cuerpo. Su cavidad nasal está especialmente diseñado para calentar y filtrar el aire que inhala. La boca no tiene estas mismas estructuras. Respirar por la nariz permite a su cuerpo para procesar el aire de manera más eficiente, lo que retrasará la actividad de su corazón y el sistema nervioso.
La técnica
Video: Mindfulness Meditación Guiada - Practica Respiración Conciente - Elimina tu Depresión y Ansiedad
Inhalar por la nariz y permitir que el estómago se mueva hacia el exterior. A medida que el abdomen se mueve hacia fuera, sala se crea para el diafragma descienda. Luego exhala por la nariz y dejar que el vientre se mueve hacia el interior por lo que el diafragma presiona hacia arriba. Si se trata de problemas de sinusitis o respiratorias, trate de respirar por la nariz y exhalando a través de los labios fruncidos.
Atención enfoque
Para ayudar a ralentizar la mente para fomentar el sueño, mantener su atención en el movimiento de la respiración. Hacer cada respiración un poco más lento y un poco más profundo. Con cada exhalación, permitir que su cuerpo se siente pesado y se hunden en la cama.
Ajuste del estado de ánimo
Video: MÚSICA PARA CALMAR LA ANSIEDAD | Simplemente escucha y respira...
Puede ser útil tener música suave jugando en el fondo. Utilizar un reproductor de CD con un temporizador para que la música no se puede reproducir toda la noche. Si usted no cae dentro de un tiempo razonable, se levanta y vuelve a intentarlo más tarde.