Cómo relajarse antes de Exámenes Finales
nervios pre-examen puede afectar a algunas personas a tal grado que desarrollan una condición conocida como prueba de la ansiedad, una forma de ansiedad de rendimiento. Pero incluso si no está afectado por esta condición, se puede sentir nervioso antes de un examen final. la preparación suficiente, buenos hábitos de estudio y el uso de técnicas de relajación pueden ayudar a calmar abajo y rendir al máximo de sus capacidades.
Contenido
- Evite abarrotar
- Video: 12 trucos para estar tranquilo en tu examen oral
- Obtener suficiente sueño
- Video: hipnosis | aprueba los exÁmenes - supera el miedo & aumenta la confianza y ganas de estudiar - asmr
- Desarrollar una rutina antes de la prueba
- Video: meditaciÓn para realizar antes de un examen.
- Practicar la respiración profunda
- Video: ¿qué hacer antes del examen? | usmp
Evite abarrotar
Video: 12 Trucos para estar tranquilo en tu examen oral
Si has estado postergando por estudiar, es posible que siente que no tiene más remedio que tirar toda la noche justo antes de un examen final. Este enfoque para el estudio, sin embargo, conduce a una disminución del rendimiento académico. La dilación conduce a abarrotar, lo que puede llevar a sentirse desorganizado, y que conduce a la ansiedad, dice la Universidad de Alabama Centro para el Éxito Académico. En lugar de abarrotar en el último minuto, empezar a estudiar por lo menos cinco a siete días antes de su final, de modo que tenga suficiente tiempo para absorber plenamente y aprender el material.
Obtener suficiente sueño
Video: HIPNOSIS | APRUEBA LOS EXÁMENES - Supera el Miedo & Aumenta la Confianza y Ganas de Estudiar - ASMR
La mayoría de los estudiantes no reciben las ocho horas recomendadas de sueño cada noche. De acuerdo con la Universidad de Brown, los estudiantes universitarios son algunas de las personas más privados de sueño en el país. un rápido movimiento ocular suficiente, o REM, sueño - la fase de sueño que implica el sueño y la inactividad muscular - le ayuda a integrar la nueva información y material. resultados poco dormir en la producción de una sustancia química del cerebro que afecta negativamente recuperación de la memoria, dice la Oficina de Programas de Apoyo Académico de la Universidad de Baylor. Si está cansado, usted no será capaz de manejar adecuadamente sus niveles de estrés y ansiedad. Dormir lo suficiente para que se sienta fresco y listo para hacer frente a su examen.
Desarrollar una rutina antes de la prueba
Video: MEDITACIÓN para realizar antes de un examen.
Una rutina previa a la prueba es como una manta de seguridad por su confianza, dice el entrenador Bill Cole rendimiento. La planificación de la mañana antes de un examen puede ayudar a sentirse una sensación de estabilidad, y puede calmar sus nervios. Establecidos ropa cómoda la noche antes del examen. Es mejor no estudiar derecho antes de un examen, pero si es necesario, tratar de terminar su período de estudio al menos una hora antes de su examen. Hacer algo diferente para distraerse durante este tiempo - ensueño, leer el periódico, navegar por Internet - a dejar de pensar en el examen. Comer un desayuno saludable y evitar el café y las bebidas con cafeína, ya que pueden aumentar los sentimientos de nerviosismo y ansiedad.
Practicar la respiración profunda
Video: ¿Qué hacer antes del examen? | USMP
Cuando se siente nervioso, su respiración se vuelve más rápida y superficial, que sólo aumenta la ansiedad. No hay que subestimar el poder de la respiración para ayudarle a relajarse. De acuerdo con el consejero Ken Dickson de la Universidad de Athabasca, ejercicios de respiración profunda se pueden utilizar antes y durante un examen para ayudar a controlar la ansiedad y reducir el estrés. Para practicar la respiración profunda, sentarse con los pies apoyados en el suelo y la columna recta. Tome una inhalación lenta y profunda, llenando el abdomen y los pulmones con aire. Pausa para una cuenta de tres, luego exhale por la boca y relajar la cabeza, el cuello y los hombros. Realizar varias repeticiones de este ciclo hasta que se sienta más tranquilo y más relajado.