A dormirse el uso de trucos mentales

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Prepare su cuerpo y su espacio para dormir. Evitar los estimulantes como el café y algunos tés antes de acostarse, ya que pueden interferir con la capacidad del cuerpo para ayudarle a conciliar el sueño. Oscurecer el ambiente tanto como sea posible, ya que la luz puede afectar la capacidad del cuerpo para preparar y ejecutar el sueño adecuado. Cierre todas las puertas y, si es posible, tener persianas opacas completos sobre las citadas ventanas de la habitación. Utilizar un despertador que no emite una luz brillante. Muchos relojes tienen una configuración que le permiten atenuar la pantalla.

Respirar profundamente y despejar su mente. Prepare su mente para el sueño al respirar profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Trate de vaciar su mente de pensamientos y relajar los músculos. Si los pensamientos entran silenciosamente a medida que respira, reconocerlos y luego seguir adelante. Esta es una forma de meditación que va a relajar su cuerpo y su mente.

Usar el alfabeto. Elija un tema - como países o tipos de alimentos - y tratar de pensar sobre el tema en ese tema para cada letra del alfabeto. Por ejemplo, si utiliza los países, se podría pensar en "A", Australia, "B", Barbados y así sucesivamente. Si usted pasa por todo el alfabeto y no ha quedado dormido, puede comenzar de nuevo con un nuevo tema.

Imagine un lugar sereno. Una vez que estés tranquila y respirando lentamente, mentalmente se ponga en algún lugar tranquilo y pacífico, por ejemplo, una playa desierta o un exuberante bosque, tranquilo. Imagínese en ese lugar, relajado y disfrutando de su tiempo allí. Si cualquier otro pensamiento a la deriva durante este ejercicio, reconocerlos y volver a su visión de su lugar sereno. Continúe su respiración profunda mientras lo hace.

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Revisar lo que hizo durante el día, en orden cronológico. Como si estuviera viendo una película, jugar de nuevo en su mente lo que hizo durante el día, desde el momento en que se despertó hasta que se fue a la cama. Intenta captar la mayor cantidad posible de detalles - pero no detenerse en cualquier cosa que le molestaba o que usted está preocupado acerca, ya que puede hacer para conciliar el sueño más difícil. Si haya terminado de revisar el día antes de dormirse, volver a los días anteriores.