Ejercicios para el dolor pélvico
Dolor en la región de la pelvis puede ser causada por la debilidad de los músculos del suelo pélvico o la tensión muscular. De relajación y ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a aliviar este dolor y ayudar a la zona para relajarse. Debe consultar a un médico para estar seguro de que el dolor no es causado por algo más grave, como un quiste o endometriosis.
Contenido
- Ejercicios de respiración
- Ejercicios de estiramiento
- Video: ejercicios de suelo pélvico para embarazadas - lo que puedes hacer durante el embarazo
- Ejercicios de fortalecimiento
- Video: dolor pélvico crónico. tratamientos para aliviar el dolor.
ejercicios de respiración
La respiración profunda puede ayudar a relajar la región abdominal y pélvica, que reduce el dolor. Acostarse boca arriba con una almohada reforzar o debajo de las rodillas y una almohada para su cabeza. Coloque las manos sobre el estómago. Tome una respiración profunda por la nariz. Esto hará que sus manos se elevan a medida que su vientre se llena de aire. Exhalar completamente e imaginar toda la tensión de los músculos del suelo pélvico que liberan.
Ejercicios de estiramiento
Video: Ejercicios de suelo pélvico para embarazadas - Lo que puedes hacer durante el embarazo
La tensión en el área de la pelvis también puede ser liberado a través de estiramiento. Desde la posición de la respiración profunda, levantar las piernas en el aire y doblar las rodillas. Llevar los lados de los pies juntos con las rodillas abiertas hacia el exterior. Continuar la respiración profunda y mantener la posición durante un minuto. Usted puede hacer esto una vez o dos veces al día.
Otro tramo para aliviar el dolor pélvico es una posición en cuclillas profunda. Esto dará lugar a un estiramiento más profundo que la versión acostado. Párese con los pies una anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Doble las rodillas y en cuclillas en el suelo para que su trasero está por debajo de las rodillas. Nalgas serán unas pocas pulgadas del piso. Coloque las palmas en el suelo para mantener el equilibrio y tratar de mantener los talones hacia abajo. Mantenga este estiramiento durante un minuto.
Ejercicios de fortalecimiento
Video: Dolor Pélvico Crónico. Tratamientos para Aliviar el Dolor.
Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico se puede hacer acostado, sentado o de pie. De cualquier posición que le resulte cómoda, apretar los músculos del suelo pélvico como si usted está tratando de retener la orina o de gas. Mantenga la presión durante 10 segundos. Haga de 10 a 20 repeticiones con 10 segundos de descanso entre cada apretón. Hacer estos diarios. Puede hacerlo mientras está en la cama, en el sofá viendo la televisión, de pie en línea o en cualquier lugar que desee.
También puede seguir los apretones más largos con un juego rápido de 10 contracciones, sosteniendo cada uno por sólo un segundo.