Ejercicios de respiración de ritmo
ritmo respiratorio es una manera más profunda, más lento de la respiración. Que consiste en llenar los pulmones a su máxima capacidad al inhalar y luego empujar el aire tanto como sea posible cuando se exhala. Además de obtener más oxígeno a la sangre, esta forma de respiración tiene otros beneficios para la salud añadidos en el largo plazo, tales como la presión arterial. Varios ejercicios están disponibles para practicar la respiración pausada.
Contenido
- La respiración básica
- Video: acompaso mi respiración con el ritmo del segundero del reloj - ejercicios
- Qigong respiración lenta
- Globo
- Video: ejercicio respiracion coherencia cardiaca
- Video: 3 ejercicios buenos: ritmo, respiración y notas agudas.
- Los ejercicios en cuclillas
- Video: técnica de respiración abdominal | running
La respiración básica
Video: Acompaso mi respiración con el ritmo del segundero del reloj - Ejercicios
La forma más básica para practicar la respiración de ritmo es simplemente para estar al tanto de las respiraciones que está tomando para que pueda luego dejar que poco a poco se hacen más profundas hasta el punto que sus pulmones se llenan a capacidad. Cuando se inhala, su abdomen debe ampliar, así como su pecho. Mantenga la respiración profunda durante un segundo o dos y luego lo dejó escapar lentamente.
Qigong respiración lenta
Este es un método que proviene de la disciplina china de Qigong, una serie de técnicas de salud y bienestar basados en ejercicios de respiración y posturas corporales. Para la respiración pausada, una técnica general respiración lenta es hacer que uno de cada entrada y salida de la respiración último minuto. Inhalar durante 20 segundos, a continuación, hacer una pausa y retener la respiración durante 20 segundos y, finalmente, dejar que el aliento en un largo suspiro que dura 20 segundos.
Globo
Video: Ejercicio respiracion coherencia cardiaca
Video: 3 ejercicios buenos: ritmo, respiración y notas agudas.
movimientos de la mano y posiciones del cuerpo pueden mejorar los ejercicios de respiración de ritmo. Un ejercicio sencillo es cerrar los ojos al tomar respiraciones profundas de ritmo, más lento a 20 segundos para la inhalación, retención y exhalación de respiración. Comience con sus manos tocando las palmas hacia adentro. A medida que inhala, sacar sus manos hacia los lados, e imagine que está sosteniendo un globo que se expande. Luego exhale, dibujo las manos de nuevo juntos, imaginando que el globo se está reduciendo de nuevo al tamaño que comenzó con.
Los ejercicios en cuclillas
Video: Técnica de respiración abdominal | Running
Para obtener aún más el movimiento del cuerpo o el posicionamiento en los ejercicios de respiración de ritmo, ponerse de pie y extendió sus pies a un poco más de la anchura de los hombros. Luego, doblar las rodillas profundamente. A medida que inhala, deje que sus rodillas se enderezan y levantan un poco a ti mismo. Luego, a medida que deja salir el aire, doblar las rodillas y volver a bajar hasta el nivel en que comenzó. Este movimiento se puede combinar con el "globo" armar movimientos, también.