¿Qué vitaminas ayudar a sus uñas crecen?
Las uñas son un buen indicador de la salud general. Muchas deficiencias de vitaminas o minerales se revelarán en las uñas. Afortunadamente, las uñas secas y frágiles son fáciles de crecer de nuevo, una vez que haya identificado la raíz del problema. A continuación se presentan las vitaminas más útiles para el crecimiento de la uña sana.
deficiencias de biotina puede conducir a las uñas quebradizas o divididas. El aumento de su consumo de biotina ayuda a aumentar su espesor real de uñas en un 25%, según un estudio realizado en Suiza. Puede encontrar natural biotina en las yemas de huevo, levadura, coliflor, lentejas, leche, soja y mantequilla de maní.
Nails están hechas de queratina, una proteína que también forma los dientes, el cabello y la piel. Sin suficiente proteína, las uñas se debilitan y se separaron fácilmente. Apunta a ocho onzas de proteína al día. Las mejores fuentes son el pescado, pollo, carne roja, huevos, tempeh, lentejas, quinua, y mantequilla de almendras.
El calcio no es sólo para los huesos. Sin suficiente calcio, las uñas quebradizas y crecerán las cutículas pueden parecer desigual. Trate de conseguir 1200 miligramos al día- las mejores fuentes naturales son las espinacas, hojas de nabo, col rizada y hojas de mostaza. Los productos lácteos también están llenas de calcio, pero tienen menos nutrientes que los verdes.
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Para activar las uñas quebradizas en los más fuertes, brillantes, asegúrese de que su dieta incluya suficientes ácidos grasos omega-3. Coma una combinación de salmón salvaje (salmón de piscifactoría no tendrán los ricos omega-3), las nueces, la soja, el brócoli, aceite de oliva, semillas de calabaza, col y calabaza. Las semillas de lino son la mejor fuente vegana de omega-3 en los alrededores. También puede tomar suplementos de aceite de pescado o aceite de onagra.
Si las uñas se rompen fácilmente o descoloridos, que puede no estar recibiendo suficiente vitamina B12 en su dieta. Este suplemento es absolutamente vital para la salud de las uñas, y se encuentra en productos de carne, huevos y productos lácteos. Desafortunadamente, no hay una fuente segura de vitamina B12 de las plantas, pero muchos productos veganos están fortificados con ella, incluyendo la proteína vegetal texturizada y cereales.
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Las manchas blancas en las uñas indican una deficiencia de zinc. Muchas mujeres se vuelven temporalmente deficiencia de cinc antes de la menstruación, y esto puede aparecer en las uñas. El zinc se encuentra en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas, como la carne, productos lácteos, huevos y pescado. Para los veganos, la mejor fuente de zinc es de semillas de calabaza.
Frágiles, uñas de crecimiento lento puede ser un indicador de la deficiencia de sílice. Este mineral proviene de la corteza terrestre, y es necesario para las uñas, el cabello y la salud ósea. Puede encontrarlo en hierbas como la cola de caballo, ortiga, y paja de avena. Hacer un té de estas hierbas por el agua hirviendo lentamente, en una temperatura baja, por lo que los minerales vitales no se pierden a través del vapor.