Vitaminas para el Cabello, Piel y Uñas

Seguir una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, granos enteros y fuentes de proteína magra, y esto le dará las vitaminas que necesita para mantener su cabello, piel y uñas saludables. Si bien las deficiencias de vitaminas pueden causar problemas con la piel, el cabello y las uñas, usted no desea conseguir demasiado de cualquier vitamina. Tomar suplementos de altas dosis de cualquier una vitamina podría causar síntomas de toxicidad.

Por ejemplo, cantidades excesivas de vitamina A puede causar daños en la piel. Hable con su médico antes de tomar suplementos vitamínicos para confirmar que son seguros para usted.

Vitaminas para el pelo sano

  • La mala nutrición puede conducir a la pérdida del cabello o pelo que está seca y se rompe fácilmente. El folato, una vitamina B, junto con las vitaminas B-6, B-12, A y C, juegan un papel en el mantenimiento de la salud del cabello. Es necesario vitamina A para formar el sebo que hidrata el cabello y la vitamina C para la formación de colágeno, lo que le da al cabello su estructura de manera que no se rompe con demasiada facilidad. Las vitaminas B ayudan a formar los glóbulos rojos que llevan sangre y oxígeno a las células ciliadas modo que el pelo no crece muy lentamente o se caiga. Aunque es raro, una deficiencia en la vitamina biotina B puede causar la pérdida del cabello, y una deficiencia de folato podría cambiar el color del cabello.

Vitaminas para la piel

  • Sin conseguir suficientes vitaminas A y E en su dieta, su piel puede resecarse. La vitamina E actúa como un antioxidante y ayuda a prevenir la formación de cicatrices y arrugas, y el colágeno hace usando la vitamina C ayuda a prevenir la flacidez. Una deficiencia en vitamina C podría causar que la piel es áspera, rota y fácilmente magullado. La vitamina E puede ayudar a limitar el daño de la luz ultravioleta. Las vitaminas del complejo B también ayudan a mantener la piel sana. Por ejemplo, una deficiencia de biotina puede causar una erupción roja parches o piel seca y escamosa. Una deficiencia de niacina causa lesiones en la piel de color rojo, la falta de vitamina B-6 puede causar escamas y grietas en los labios y las comisuras de la boca, y una vitamina B-12 deficiencia puede causar que la piel se pálido. Una forma de niacina, nicotinamida llamada, incluso puede ayudar a prevenir algunas formas de cáncer de piel, según un estudio presentado en el 2015 Sociedad Americana de Oncología Clínica reunión anual.

Vitaminas para las uñas

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    La mejor manera de mantener las uñas sanas es tomar el cuidado apropiado de ellos. Recorte las uñas con regularidad, no usarlos como herramientas, manteniéndolos limpios y secos, y no se les puede ayudar a morder en su mejor apariencia. La mayoría de las vitaminas no hará una diferencia para clavar la salud, según un estudio publicado en la revista Journal of Drugs in Dermatology en agosto de 2007. La evidencia limitada, sin embargo, señala que los beneficios potenciales de la biotina para uñas delgadas y frágiles. Una vitamina B-12 deficiencia puede causar uñas a decolorarse.

Alimentos para comer

  • Video: Vitaminas Para Crecer el Cabello y Las Uñas

    Para la vitamina A, comer yemas de huevo, productos lácteos y frutas verdes, rojas o de color naranja oscuro y verduras. Niacina y vitamina B-6 se encuentra en los huevos, pescado, carne, pollo, frijoles y cereales fortificados. Sólo se puede obtener la vitamina B-12 a partir de alimentos de origen animal, pero folato se encuentra en vegetales de hojas verdes, naranjas, plátanos, aguacate, frijoles y cereales. Buenas fuentes de biotina son las nueces, sardinas, huevos cocidos, legumbres, cereales integrales, plátanos, setas y coliflor. Las frutas cítricas, pimientos, verduras de hoja verde, melón, brócoli y patatas dulces proporcionan a todos los aceites de vitamina C. vegetales, nueces, aguacates, mangos y patatas dulces proporcionan vitamina E.

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