Cómo mejorar el pelo y las uñas través de su dieta
La mala nutrición puede afectar el aspecto y la salud de su cabello y las uñas, pero no hay alimentos especiales o dietas que harán que su pelo más brillante o las uñas más fuertes. Es todo sobre el comer una dieta sana y equilibrada para que su cuerpo recibe la nutrición que necesita para una buena salud en general, incluyendo los alimentos que ayudan a cumplir los nutrientes que son especialmente importantes para el cabello y las uñas.
Contenido
- La proteína adecuada
- Video: remedios caseros para fortalecer las uñas quebradizas y debiles
- Video: la tÉcnica del algodÓn en el ombligo es increÍble lo que puede hacer
- Alimentos para el pelo
- Video: dale una inyecciÓn de vida a tu vista, uÑas y cabello con esta receta natural
- Comida para uñas
- Que evitar
- Video: dale una inyección de vida a la vista, tus uñas y cabello con esta receta natural...
La proteína adecuada
Video: Remedios caseros para fortalecer las uñas quebradizas y debiles
Video: LA TÉCNICA DEL ALGODÓN EN EL OMBLIGO ES INCREÍBLE LO QUE PUEDE HACER
Obtener suficiente proteína en su dieta es importante tanto para la salud del cabello y las uñas. Eso no quiere decir que usted necesita comer una dieta alta en proteínas, sin embargo. La cantidad diaria recomendada de proteínas para los hombres es de 56 gramos al día, y para las mujeres es de 46 gramos al día. Una taza de yogur tiene 11 gramos de proteína, y 3 onzas de carne tiene 21 gramos. Otras buenas fuentes de proteína incluyen frijoles, verduras, alimentos de soja, pescado, aves de corral y la leche.
Alimentos para el pelo
Video: DALE UNA INYECCIÓN DE VIDA A TU VISTA, UÑAS Y CABELLO CON ESTA RECETA NATURAL
Los alimentos ricos en vitamina A, ácido pantoténico y biotina ayuda promueven la salud del cabello, según la nutricionista Paula Mee. La vitamina A ayuda a mantener el cabello sano y brillante, al actuar como una fuente de lubricación para el cuero cabelludo. Buenas fuentes son las zanahorias, batatas y albaricoques. El ácido pantoténico promueve el crecimiento celular, y la biotina ayuda a prevenir la rotura del cabello, Mee explica. Usted puede satisfacer sus necesidades de ambos nutrientes por el consumo de huevos, frutos secos o arroz integral.
Comida para Uñas
La biotina también es importante para la salud de uñas, como es el hierro. La anemia ferropénica puede hacer que sus uñas para formar crestas, gire hacia arriba y adelgazar. El hierro se encuentra en un número de diferentes alimentos como carne, mariscos, pollo, frijoles, verduras, granos y cereales fortificados.
Que evitar
Video: Dale una inyección de vida a la vista, tus uñas y cabello con esta receta natural...
Mientras que los peces hace una adición saludable a su dieta, limitar la ingesta de pescado alto en mercurio, como el pez espada y la caballa. El exceso de mercurio en su dieta puede conducir a la pérdida del cabello, de acuerdo con el National Resources Defense Council. También es posible que desee limitar su ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar, según un artículo de 2013, desde el Huffington Post. El exceso de azúcar aumenta los niveles de insulina, lo que aumenta la liberación de la hormona masculina andrógeno, que se sabe que causan los folículos pilosos se contraigan.