Qué comer para crecer las uñas sanas?

uñas que crecen puede ser difícil si usted no tiene una dieta saludable. Las uñas pueden ser secos, frágiles y se rompen con facilidad si no está recibiendo las vitaminas y nutrientes que necesita. Hay muchas vitaminas que pueden ayudar a crecimiento de las uñas, todos los cuales se pueden encontrar en los alimentos diarios comunes. Disfrutado de todos los días, estos alimentos pueden ayudar a comer su camino a la salud de las uñas.

Muchas de las vitaminas que son esenciales para el crecimiento de las uñas (vitaminas A, complejo B, y C) se encuentran en alimentos saludables todos los días. Una deficiencia de vitamina A hará que las uñas secas y quebradizas, lo que hará que se rompan fácilmente. vitaminas B, incluyendo la biotina, pueden ayudar a combatir diversos problemas en las uñas. A falta de vitaminas del grupo B hará que sus uñas frágiles y causar estrías para formar en las uñas. Las uñas también será más redondeada y curvada, lo que hace que sea fácil para que se rompan. También serán extremadamente seco y se oscurecerán los clavos. La deficiencia de vitamina C le permite ser más propensos a padrastros, que son dolorosas y también dará lugar a tener que cortar la uña.

Hierro, calcio y zinc también puede ayudar a las uñas crecen larga y saludable cuando se incluye en su dieta. La falta de hierro resultará en uñas redondeadas y crestas. Si el hierro está ausente de su dieta, obtendrá más padrastros y bandas blancas se forman a través de sus uñas. Una deficiencia de calcio, como una deficiencia de vitamina A, va a hacer que las uñas estén secos y quebradizos. Las manchas blancas también formarán en las uñas de una falta de zinc.

Para crecer las uñas sanas, es necesario consumir alimentos que incluyen las vitaminas y nutrientes antes mencionados.

La carne es una buena fuente de vitaminas A y B, así como zinc y hierro. Los productos lácteos, como la leche y el queso, son buenas fuentes de vitamina A. Otras buenas fuentes de vitamina A incluyen: pollo de mantequilla livers-, los huevos, la caballa, la col rizada, las zanahorias, perejil, espinaca, batata, albaricoques secos, brócoli, mango , tomates y repollo.

Hay muchas vitaminas del complejo B, pero para los propósitos de la dieta de crecimiento de uñas, que pueden centrarse en la B-12 y la biotina, el cual puede encontrar en la leche, salmón, huevos, pollo, champiñones y muchos otros alimentos.

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Video: Cómo hacer crecer las uñas con remedios caseros

La vitamina C y el calcio son probablemente los más fáciles de obtener de todas las vitaminas. El jugo de naranja es rico en vitamina C, y la leche es rica en calcio. Pomelo, zumo de arándano y vegetales también son muy ricos en vitamina C, así como las ostras, brócoli, espinaca, melocotones y tomates. El yogur y el queso son buenas para la ingesta de calcio.

El hierro se encuentra en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas. Los alimentos tales como carne de res, pollo, atún y salmón son buenas para la ingesta de hierro. Si usted es vegetariano, hierro también se encuentra en los frijoles, brócoli, macarrones y espaguetis. El zinc se puede encontrar en el cangrejo, frijoles, las almendras, las ostras y una multitud de otros alimentos.

El azufre es otro nutriente que promueva el crecimiento de las uñas. Puede añadir azufre a su dieta por el consumo de alimentos como la col rizada, la col, la coliflor, los arándanos, las cebollas y el ajo.

Si incluye estos alimentos en su dieta regular, van a combatir los problemas de uñas y promover el crecimiento de las uñas más largas y más saludables. Debe ajustarse a comer la cantidad diaria recomendada de estos nutrientes, que se pueden encontrar a través del sitio web del USDA.