Cómo romper con la adicción de azúcar de cinco sencillos pasos
El azúcar se manifiesta en todo, desde lo obvio como el caramelo y chocolate al menos evidentes, como yogures, salsas y cereales. Romper una adicción de azúcar puede ser muy difícil, pero por planificar el futuro con aperitivos nutritivos y el desarrollo de la fuerza de voluntad para superar los antojos, que va a ser en poco tiempo sin azúcar.
Contenido
- Video: 5 remedios para la adicción a los carbohidratos
- Video: 8 consejos para eliminar la adicción por el azúcar y los dulces
- Consejos advertencias
Video: 5 Remedios para la adicción a los carbohidratos
Eliminar los alimentos llenos de azúcar desde su casa. Vaciar sus despensa de la cocina, armarios y el refrigerador de alimentos que contengan azúcar que aparece en los ingredientes. Lea las etiquetas cuidadosamente el azúcar también se esconde bajo otros nombres, tales como glucosa, sacarosa, fructosa, miel, jarabe de caña, dextrosa y jarabe de maíz alto en fructosa, entre otros. Es menos probable que coma y ceder a los antojos de azúcar si no es fácilmente accesible y listo para comer.
Hacer una lista de la compra de alimentos que no contienen azúcar o con bajo contenido de azúcares naturales. Elementos de la lista deben incluir: Frutas y vehículos- proteínas magras, incluyendo las aves de corral, carne de res, pescado, huevos y legumbres como los frijoles y peas- y granos integrales que incluyen la quinua y arroz integral. Tome esta lista con usted las compras y el pin a su refrigerador. Llenarse de alimentos saludables, ricos en nutrientes le ayudará a regular los niveles de azúcar en la sangre, evitando los picos y caídas que conducen a los antojos de azúcar.
revista castellana sugiere evitar el intercambio de azúcar con edulcorantes artificiales como el aspartamo y sucralosa. Los edulcorantes artificiales engañar al cuerpo haciéndole creer que está recibiendo azúcar, que causa niveles de azúcar en la sangre aumentando, luego caen, dando lugar a más antojos de azúcar, de acuerdo con HealthGuidance. También es mejor evitar la mayoría de los azúcares mientras trata de superar una adicción al azúcar como usted está tratando de volver a entrenar a su paladar hacia gustos no dulces.
alimentos procesados sustitutos que han añadido azúcares con alimentos endulzados naturalmente su lugar. Superando una adicción al azúcar no significa que no se puede comer algo de azúcar. El azúcar se encuentra naturalmente en muchos alimentos nutritivos y el cerebro y el cuerpo lo necesita para producir energía. Las frutas son un bocadillo dulce ideal, ya que no tienen azúcares añadidos, son bajos en calorías y baja en grasa y son una fuente de vitaminas y minerales esenciales. Fruit también contiene fibra, que ayuda en el retraso de la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, disminuyendo los máximos de azúcar posteriores y bajos que a menudo conducen a comer en exceso más azúcar y aumento de peso.
Video: 8 consejos para eliminar la Adicción por el Azúcar y los Dulces
Centrarse en comer alimentos saludables y nutritivos, balanceados todos los días. En lugar de pensar en lo que no se puede tener, pensar en lo que puede tener. Llene la mitad de su plato con verduras, una cuarta parte con proteína magra y una cuarta parte con granos enteros. Incluir una porción de grasa saludable, como el aguacate, el aceite de oliva o frutos secos con las comidas para saciar su apetito y prevenir esos típicos antojos de azúcar después de las comidas.
Consejos advertencias
- Beber mucha agua durante todo el día para ayudar a los antojos de azúcar bordillo. El agua que se llena, lo que ayuda a saciar su apetito cuando se siente antojos de dulces o pastel encenderá. Conseguir el apoyo de amigos y familiares para ayudarle a dejar su adicción al azúcar también. Sirva las comidas familiares sin azúcar y pregunte a sus amigos para ir de excursión los fines de semana en lugar de a la sala de cine o almacenes donde se caramelo es de fácil acceso.
- Dejar de azúcar de golpe puede provocar efectos secundarios tales como dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga y ansiedad. Estos efectos secundarios suelen durar unos pocos días antes de empezar a obtener más energía de nuevo. Siempre consulte con su médico y / o nutricionista antes de hacer cualquier cambio en su dieta o si experimenta efectos secundarios que afectan a su capacidad para realizar las actividades diarias.