Pan para comer para bajar de peso
Si usted está tratando de perder peso o simplemente mantener, pan probable que cae en la lista de elementos para limitar o eliminar por completo. Elegir el pan adecuado para su dieta diaria puede conducir a menos calorías, más fibra y se dejó caer libras.
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A medida que aprenda el cual panes proporcionan el mayor beneficio, también debe saber qué panes pueden hacer el mayor daño. Comer pan blanco puede aumentar la grasa del vientre, como el pan blanco y otros productos de trigo refinada son ricos en hidratos de carbono y dar lugar a picos de insulina. Esto puede conducir a la grasa almacenada, que termina en el vientre o abdomen.
pan de trigo integral, por el contrario, son ricos en fibra. Una dieta saludable requiere 35 gramos de fibra por día, y dos rebanadas de pan de trigo integral puede entregar hasta 16 gramos. Más fibra puede conducir a una mayor pérdida de peso, como la digestión se hace más lenta y una sensación de plenitud se alcanza más fácilmente.
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Un producto etiquetado como "grano entero" indica que todo el grano se utiliza para hacer el pan, galletas, pasta, etc. grano entero no debe confundirse con "100 por ciento de trigo" o "multi-grano", ya que estos productos don `t contienen necesariamente el grano entero.
alimentos de grano entero preservar las vitaminas, minerales y fibras, mientras que el pan más refinado es despojado de estos nutrientes. Tres porciones de granos integrales por día puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.
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Un rápido vistazo a la etiqueta del producto puede no ser suficiente para determinar si el pan es de grano entero. Vea la lista de ingredientes. La palabra "integral" debe ser parte del primer ingrediente. Puede referirse a todo el trigo, cebada, centeno, maíz, avena, trigo sarraceno o bulgur. Evitar los productos que contienen harina blanca, harina blanca enriquecida y harina de trigo, ya que estos ingredientes son refinados y son pesados en almidón.
Si va a comprar el pan de una panadería e ingredientes no está en la lista o si no está seguro de su contenido, levante la barra de pan para determinar su peso relativo. pan más saludable es más pesado debido a su contenido de grano entero.
