Los alimentos altos en proteína y fibra
Mientras, alimentos de origen animal ricos en proteínas como productos de carne, aves de corral, mariscos y productos lácteos no contienen fibra, un número de alimentos vegetales que también son altos en proteína hacer. Cuanto más fuentes vegetales sustitutos de proteína para los animales, menos probable es que será el desarrollo de la enfermedad cardíaca, la hipertensión, la obesidad o colesterol alto, informaron de un artículo publicado en 2013 en el Diario Permanente. Además, comer mucha fibra durante todo el día puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, la diabetes y los trastornos digestivos.
Quinoa, una semilla de América del Sur nativa que puede ser utilizado como un sustituto de cereal de grano entero, contiene 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra en cada taza de cocido. A diferencia de la mayoría de los alimentos vegetales, la proteína suministrada por la quinua es completa - que contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo requiere. En lugar de tener avena cocida en el desayuno, trate de quinua cocida en agua o leche descremada. Como una alternativa más rápida que sigue siendo una buena fuente de proteína y fibra, tienen alto contenido de proteínas pan tostado untado con mantequilla de nuez. Algunos panes de alto valor proteico comerciales pueden contener tanto como 14 gramos de proteína y 2 gramos de fibra por rebanada.
Frijoles y legumbres como las lentejas y los guisantes son algunas de las fuentes naturales más ricas de fibra. Una media taza de frijoles cocidos contiene casi 8 gramos de fibra. los granos de la marina de guerra tienen cerca de 7 gramos por medio-taza y frijoles negros y pintos de suministro 6 gramos. También son una excelente fuente de proteínas. Pintos tienen la mayoría con 11 gramos en cada taza media, pero la mayoría de otros granos y legumbres proporcionan 7 a 9 gramos por porción. La proteína en los granos es incompleta. Para obtener el resto de los aminoácidos que necesita, comer con un grano entero. Un almuerzo que está llena de fibra y proteína completa podría ser un grano mixto y sopa de cebada, tortillas de maíz llena de granos experimentado o un hamburguesa de granos en un bollo de grano entero.
Video: Alimentos Altos en Proteinas (Parte I) (Fit Style)
La mayoría de los productos de soja, incluyendo tofu, son ricas en proteínas pero baja en fibra. soja verde, también conocido como frijoles de soya, son una excepción. Una taza de frijoles de soya cocidos le suministra aproximadamente 17 gramos de proteína y 8 gramos de fibra. Si usted es un hombre de 31- 50 años de edad, que es el 30 por ciento de su ingesta diaria recomendada de proteína y 26 por ciento de su fibra. Si usted es una mujer de la misma edad, que es el 37 por ciento de la proteína de su día y el 32 por ciento de su fibra. Freír edamame con una variedad de verduras picadas como pimientos, cebollas, setas, brócoli y zanahorias y servir la mezcla en fideos de arroz o de trigo entero marrones por un alto contenido de proteínas, cena alta en fibra.
Cuando se le antoja un aperitivo, para llegar a nueces o semillas crudos o tostados en lugar de los envases comerciales de papas fritas, galletas o productos horneados que son altos en grasa, sodio y azúcar y baja en proteínas y fibra. Una onza de granos de semillas de girasol tostados tiene 5 gramos de proteína y 3 gramos de fibra. almendras crudas ofrecen 6 gramos de proteína y casi 4 gramos de fibra dietética por onza. Sólo tenga cuidado de mantener su tuerca y el consumo de semillas bajo control - ambos son altos en calorías y puede hacer que se excedan sus necesidades calóricas y aumento de peso si no se consumen con moderación.
Video: Súper Desayuno rico en proteínas y fibra
Video: Desayuno con 76 gramos de proteína SIN SUPLEMENTOS
Video: Alimentos ricos en fibra
Puede incluir alta en proteínas y alimentos ricos en fibra en cada comida del día, a pesar de ir poco a poco si no está acostumbrado a consumir mucha fibra. Demasiado en poco tiempo puede causar calambres, gases y la hinchazón. Beber al menos 8 vasos de agua al día y aumentar su consumo de fibra gradualmente durante un período de semanas. Además, tenga en cuenta que una dieta alta en proteínas no es necesariamente una buena cosa. Con el tiempo, comer más proteínas de lo necesario puede contribuir a problemas de riñón o la vesícula biliar, enfermedades del corazón, la obesidad y la gota.
