Lista de alimentos ricos en proteínas
Desde el pelo en la cabeza a nuestros pies, la proteína es una parte vital de cada célula de nuestro cuerpo. La proteína ayuda a reparar los tejidos y células, producir hormonas y construir huesos y músculos. Este nutriente es esencial para nuestro cuerpo y nos ayuda a mantener una buena salud. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. sugiere dos a tres porciones diarias de proteínas, dependiendo de los niveles de edad, género y actividad.
Las proteínas vegetales no se consideran proteínas completas, con la excepción de la soja. Como una proteína completa, la soja contienen todos los aminoácidos esenciales. Ellos no tienen el alto contenido de grasa y alto contenido de colesterol asociado a las proteínas animales. Con cerca de 29 gramos de proteína por porción, la soja se dan tanto por su dinero como muchas proteínas de origen animal, menos los efectos secundarios poco saludables.
Video: Lista de alimentos con proteinas
Considera incompleta proteínas, granos, semillas, frutos secos y granos se pueden combinar para formar una proteína completa. Por ejemplo, el arroz y granos forman una proteína completa cuando se combina juntos. Algunos de los alimentos más ricos en proteínas en esta categoría incluyen frijoles negros, que contienen 15,24 gramos de proteína, judías blancas (19,02 gramos), lentejas (17,86 gramos), guisantes (16.35 gramos), cuscús (22.07 gramos) y la mezcla del rastro (20,73 gramos). Las almendras ofrecen casi tanta proteína como un chuletón de carne, onza por onza.
Los productos lácteos son una buena fuente de proteínas, sin embargo, a menudo son altos en grasa. Seleccione productos lácteos bajos en grasa para darle la proteína que necesita sin el exceso de grasa. Los buenos productos lácteos ricos en proteínas incluyen baja en grasa queso cottage (31.05 gramos), yogur bajo en grasa (11,92 gramos) y queso ricotta (28,02 gramos). Un huevo duro proporciona 12,6 gramos de proteína, pero 424 mg de colesterol. Los huevos son buenos para el impulso de proteínas de vez en cuando, pero que se consumen con moderación mejor.
Video: Alimentos Ricos em Proteínas
Encabezando la lista de alimentos ricos en proteínas, pato proporciona casi 52 gramos de proteína por porción. Tenga en cuenta que el pato también es alta en grasa y colesterol, lo que puede compensar sus objetivos nutricionales. Pollo (42,59 gramos) y Turquía (41,05 gramos) son los dos alimentos ricos en proteínas con bajo contenido de grasa. Muchos tipos de peces ofrecen contenido de alta proteína junto con los ácidos grasos omega-3 beneficiosos. Los peces que son ricos en proteínas incluyen halibut (42,44 gramos), salmón (42,33 gramos), eglefino (36.36 gramos), pescado de roca (35.82 gramos), platija (30.68 gramos) y suela (30.68 gramos). carnes altas en proteínas constan de hombro de cordero (30.21 gramos), el hombro de carne de cerdo (27.42 gramos), hamburguesas (hasta 34,28 gramos), redondo de carne (26.85 gramos) y el mandril carne (26.40 gramos). Recuerde que debe ser selectivo a la hora de consumir carnes de proteína como el contenido de grasa excesiva frecuencia serán mayores que los beneficios para la salud de la proteína.
