¿Cómo deshacerse de viudas joroba
joroba de A viuda es una forma anormalmente pronunciada de cifosis, o inclinación hacia delante de la columna vertebral. Esta notable joroba - formado como resultado de una mala postura, trastornos del sistema nervioso, lesión de la médula o de la osteoporosis - puede ocurrir tanto en hombres y mujeres de cualquier edad. Hay cirugías que pueden intentar corregir la joroba, pero estos pueden ser arriesgado. Ejercicios se pueden realizar en lugar de ayudar a devolver la columna a una curvatura más normal y prevenir la joroba de la viuda se vuelva más severa.
Cosas que necesitará
- Espejo
- 2 pesas de cinco libras
- Almohada o una toalla
Encogimiento de hombros de pie hombro
Párese frente a un espejo con las rodillas ligeramente dobladas y los pies al ancho de hombros. Colgar los brazos libremente a los lados.
Mantenga una mancuerna de cinco libras en cada mano.
Ascensor, o encogimiento de hombros, los hombros lo más alto que pueda.
Relajar los hombros.
Repita este movimiento 10 a 20 veces, la realización de la rutina de tres a cuatro veces a la semana.
Espalda y el abdomen Estiramientos
Acuéstese en el suelo sobre sus manos y rodillas. Una pequeña almohada o toalla se pueden colocar debajo de las rodillas para mayor comodidad.
Relajar el abdomen y la espalda. Ambos deberían disminuir ligeramente hacia el suelo.
arquee la espalda lentamente y levante el abdomen y la cabeza hacia el techo. Mantenga esta posición "cat-back" de cinco a diez segundos.
Relajar la espalda y repetir este movimiento de cinco a diez veces. Realizar esta rutina varias veces a la semana.