Como Invertir la cifosis
Aunque la columna vertebral tiene una serie de curvas normales, debería aparecer generalmente recta cuando se ve desde la parte delantera. Cuando las curvas de la columna vertebral en la parte delantera, que se conoce como la cifosis. cifosis postural es la forma más común de esta condición y se produce a partir de encorvarse demasiado a menudo, resultando en una apariencia joroba que puede conducir a la rigidez, dolor de espalda y un patrón de marcha alterada. Las posturas del yoga son muy útiles para disminuir, si no revertir esta condición.
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Cosas que necesitará
- Cobija
Estirar la columna torácica por mentir sobre su espalda con una manta enrollada debajo de la mitad de la espalda. Coloque justo debajo de los omóplatos pero por encima de las costillas inferiores. Abre los brazos a los lados, creando ángulos de 90 grados en los codos y los hombros. Mantener las rodillas dobladas y mantener esta postura de la espalda-bend soportado para dos a cinco minutos mientras se respira normalmente.
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Estirar la parte posterior de la del cuerpo (erector de la columna) y haga una actitud de la langosta. Acuéstese boca abajo en el suelo, los brazos a los lados y levante lentamente la cabeza y el esternón 3 a 4 pulgadas del piso. Pulse el hueso púbico en el suelo para mantener la baja de la espalda se arquee demasiado. Proteja su cuello, manteniendo su mirada fija en el suelo. Mantenga esto durante unos segundos, con el tiempo la construcción de hasta 30 segundos.
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Realizar la pose de la montaña. Esto se realiza de forma vertical con las bases de los dedos gordos de tocar y mantener los talones ligeramente separados. Mantenga los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos. Mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia delante y flexionar sus muslos. Permanecer en esta posición durante 30 segundos a un minuto. Recuerde presionar los pies en el suelo, levante el esternón y alargar la columna vertebral hacia arriba.
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Practicar estas posturas varias veces al día para obtener mejores resultados.
Consejos advertencias
- Utilice sillas que apoyan su espalda y no hará que se desplomen por encima.
- cifosis de Scheuermann y cifosis congénita son las otras dos formas de cifosis. El primero es el resultado de una deformidad estructural en las vértebras y por lo general se notó por primera vez en la adolescencia. Este último es el menos común y es causada por el desarrollo anormal de las vértebras antes del nacimiento. Otras causas de la cifosis incluyen osteoporosis, infecciones de la columna vertebral y tumores, artritis degenerativa y la espondilitis anquilosante.
- Consulte con su médico o experto en salud antes de comenzar un régimen de yoga para la cifosis.
- Crédito de la imagen Patryce Bak / Digital Vision / Getty Images