Ejercicios cifosis cervical

Video: EJERCICIOS PARA LA CIFOSIS

Video: Cifosis. 3 Ejercicios para corregir la postura de tu espalda.

flexión y extensión cervical es un ejercicio que restaura la flexibilidad de su cuello limitado por la cifosis. flexión cervical, el primer movimiento del ejercicio, implica metiendo la barbilla y llevando suavemente la cabeza hacia abajo y hacia adelante. Trate de tocar la barbilla hacia el pecho. A continuación, realice la extensión cervical doblando la cabeza hacia atrás todo lo posible.

Para realizar la flexión lateral, mantener la cabeza recta hacia adelante y pase suavemente la oreja derecha hacia el hombro derecho tan lejos como se pueda. Entonces, traer su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo usando el mismo movimiento y la cabeza de posicionamiento. Repita estos ejercicios en otras tantas series de cinco como su médico o terapeuta físico sugiere.

Realizar la rotación de la columna cervical para ayudar a restaurar su capacidad para girar la cabeza. Gire la cabeza hacia la derecha tanto como sea posible. Su objetivo es tener la barbilla por encima de su hombro. Mantenga su posición extendida para la rotación de tres a cinco segundos. A continuación, girar la cabeza hacia la izquierda en la medida de lo posible, y mantener la posición durante otros tres a cinco segundos.

De pie con los pies separados. Coloque las manos detrás de la cabeza, y doblar solamente su área superior de la espalda de lado a lado. Punto de su codo hacia arriba, como si tratara de tocar el techo o el cielo durante cada tramo. Mantenga su cintura y caderas estacionaria. Mantenga cada estiramiento durante tres a cinco segundos. Realizar todos los que lo sugerido por su médico o terapeuta físico.

Mantener los pies al ancho de hombros. Junte las manos detrás de la espalda. Inhale profundamente y ponerse de puntillas al tiempo que tira hacia abajo, como si tratara de tocar el piso o el suelo con los nudillos. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos- luego exhale lentamente. Repita estos tramos en tantos conjuntos de cinco como su médico o terapeuta físico sugieren.

ejercicios de resistencia isométricos fortalecer de manera segura los músculos del cuello, manteniéndolos estacionaria de longitud. Presione sus palmas contra su frente, y empuje como si tratara de mover su cabeza hacia atrás. Use los músculos del cuello para resistir este movimiento. Mantener esta resistencia durante cinco segundos.

Presione su mano izquierda contra su sien izquierda, y empuje como si tratara de traer su oído a su hombro. Use los músculos del cuello para resistir el movimiento. Mantener la resistencia durante cinco segundos.

Copa ambas manos detrás de la parte posterior de su cabeza. Tratar de empujar la cabeza hacia atrás, y resistir el movimiento con las manos. Mantener la resistencia durante cinco segundos. Poco a poco relajarse para completar el ejercicio.

Presione su mano izquierda contra su sien izquierda y empuje como si estuviera tratando de girar la barbilla hacia el hombro derecho. Use los músculos del cuello para resistir el movimiento. Mantener la resistencia durante cinco segundos. Poco a poco relajarse para completar el ejercicio. Repita estos ejercicios isométricos como lo indique su médico o terapeuta físico.