¿Puede el ejercicio enderezar la espalda y ser más alto?
La edad, la enfermedad o lesión puede contribuir - individualmente o en combinación - a una vuelta deforme y la correspondiente pérdida de altura. El dolor de problemas de espalda puede ser debilitante e incluso inmovilización. La pérdida de altura - a menudo debido a lo que se llama postura de la cabeza hacia adelante, o la postura inclinada hacia atrás - puede disminuir la autoestima. Hay ejercicios útiles, sin embargo, que puede mejorar significativamente la condición de la espalda y puede ayudar a recuperar su altura perdida. Quiropráctico Dr. Ryan Pearlman, de Syracuse, Nueva York, recomienda tres.
Contenido
- El ejercicio de extensión propensa
- Video: cabeza adelantada, ejercicios para mejorar la postura o sindrome cruzado superior
- Video: ¿cómo evitar la joroba? - 14 de febrero de 2013
- Estiramiento pectoral
- Video: como corregir escoliosis con ejercicios
- El ejercicio de retracción cervical
- Video: ejercicio de corrección postural con cincha para hombros adelantados y espalda encorvada
El ejercicio de Extensión propensa
Video: Cabeza adelantada, ejercicios para mejorar la postura o sindrome cruzado superior
Video: ¿Cómo evitar la joroba? - 14 de febrero de 2013
Colocar sobre el estómago en una posición de flexión de brazos. En vez de hacer un estándar push-up, sin embargo, que sus caderas y las piernas permanecen en el suelo y levantar sólo desde la cintura, curvando suavemente la columna hacia atrás. El Dr. Pearlman recomienda tantas repeticiones como usted se sienta cómodo, de 20 a 30 segundos cada uno. Este ejercicio aliviar la presión sobre su espalda baja y, en algunos casos, la ayuda de discos re-alineación. El Dr. Pearlman agrega una palabra de advertencia, sin embargo. "Las personas que realizan este ejercicio deben también hacer ejercicios para fortalecer su abdomen," él dice. "Es importante mantener su cuerpo en equilibrio muscular."
estiramiento pectoral
Video: Como Corregir Escoliosis Con Ejercicios
Ronda de hombros postura le puntas hacia adelante, que se acorta y contribuye al dolor de cuello. El objeto de un tramo pectoral es para ayudar a aliviar la presión sobre su espalda mediante el alargamiento de los músculos del pecho. Hay varios tramos pectorales. Entre el más fácil es estar simplemente en una puerta con los brazos separados y doblados por los codos. Permita que sus codos para descansar contra el marco de la puerta y luego se inclinan suavemente hacia adelante. pectorales tramos regulares mejorarán su postura y usted estar más alto.
El ejercicio de retracción cervical
Uno de los ejercicios más eficaces para disminuir la postura de cabeza hacia adelante es la retracción del cuello uterino. Párese derecho, con la espalda contra una pared y la cabeza en alto. Basta con deslizar la cabeza hacia atrás a la pared sin necesidad de levantar o girar. El Dr. Pearlman recomienda colocar el dedo índice en el punto de la barbilla para mantener la alineación adecuada. "Trate de deslizar la cabeza hacia atrás para que sus oídos están directamente encima de los hombros," él dice.
Video: Ejercicio de corrección postural con cincha para hombros adelantados y espalda encorvada
El Dr. Pearlman también recomienda encarecidamente que, en caso de que tenga dudas acerca de su capacidad para realizar con seguridad cualquier ejercicio, consulte a su médico o un quiropráctico.