¿Cuántos gramos de grasa que debe consumir al día para perder peso

Para perder peso, debe reducir la ingesta de calorías o quemar más calorías de las que consume. Un factor importante de pérdida de peso y el conteo de calorías es los gramos de grasa. Necesitamos una cierta cantidad de grasa en nuestra dieta. La cantidad diaria recomendada de calorías de grasa es del 20 al 35 por ciento de su ingesta calórica diaria recomendada y los gramos de grasa total debe ser no más del 7 por ciento de grasa saturada, de acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU..

¿Cuántos gramos de grasa que puede tener por día depende de la cantidad de calorías que se consumen en su régimen de pérdida de peso. Por ejemplo, si usted está en una dieta de 1.600 calorías por día, usted no debe ir más de 53 gramos de grasa por día y su grasa saturada no debe superar los 18 gramos.

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Las etiquetas de nutrición que sea fácil de ver la cantidad de grasas en porciones de comida. Muchos también han saturadas y grasas trans aparece también. No se recomiendan los alimentos que tienen un número inusualmente alto de grasas saturadas y trans. Tome nota de las porciones por paquete- algunos artículos envasados ​​son dos o tres porciones por paquete y esto podría sumar los gramos de grasa rápidamente.

Es importante darse cuenta que no todas las grasas son iguales. Algunas grasas son más saludables que otros. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas se consideran grasas buenas, ya que pueden reducir los riesgos para la salud, tales como enfermedades del corazón y puede mejorar los niveles de colesterol, según lo informado por los Institutos Nacionales de Salud. Buenas fuentes de este tipo de grasas se pueden encontrar en el aceite de oliva y de canola, nueces, aguacate, salmón y omega-3 aceites de pescado. Las grasas saturadas y trans no son saludables y pueden encontrarse en recortes de alto contenido en grasa de la carne, quesos altos en grasa, mantequilla, helados, coco y aceite de palma.

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Si bien podría parecer lógico para eliminar la grasa cuando se trata de perder peso, es decir una ruta poco saludable para tomar. Un poco de grasa es necesaria para que el cuerpo absorba muchos nutrientes. Ciertas vitaminas, incluyendo A, D, E, K y los carotenoides necesitan ácidos grasos para ser absorbidos por el cuerpo, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Sin ácidos grasos, estos nutrientes pasan a través del sistema sin digerir.