¿Cuántos gramos de grasa debe comer al día para perder peso?
La reducción de calorías y el aumento de los niveles de ejercicio son buenas formas de iniciar la pérdida de peso. Disminución de la ingesta diaria de grasas también le ayudará a alcanzar su peso ideal. Con el fin de hacer esto, es necesario determinar cuántos gramos de grasa se puede comer por día, así como la cantidad de calorías que debe tomar. Si usted quiere perder peso de forma segura, usted debe hablar con su médico acerca de su peso objetivos de pérdida y cómo gramos de grasa afectan esos objetivos.
A pesar de la mala reputación de la grasa, nuestros cuerpos todavía se necesitan como nutriente para funcionar correctamente. Las grasas proporcionan energía para quemar como nos esforzamos físicamente. Si nos limitamos a una cierta cantidad de grasa en nuestra dieta diaria, podemos mantener nuestro peso. Pero si permitimos que nuestra ingesta de ir fuera de control, la grasa se almacena en el cuerpo y causa aumento de peso. Un gramo de grasa contiene nueve calorías, lo que significa que tiene que ser consciente de la cantidad de gramos de grasa en los alimentos que consume con el fin de bajar de peso.
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Cuanto más calorías en un alimento, más energía que el alimento proporciona. Si usted come más calorías de las que gasta, aumenta de peso. Considere esto: 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías-que significa que debe reducir su consumo semanal de calorías por 3500 a través de la dieta y / o ejercicio para perder 1 libra a la semana.
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Un adulto sano, lo ideal sería esforzarse por mantener las calorías totales diarias de grasa entre el 20 y el 30 por ciento. Para determinar las calorías de la grasa, revisar las etiquetas de los alimentos. Muchos le dirá el porcentaje, o se puede calcular el porcentaje usando esta fórmula: multiplicar los gramos de grasa por 9, se divide por el número total de calorías en el producto, luego se multiplica por 100. Esto le dará el porcentaje final de calorías de la grasa .
Si usted es una mujer, usted tiene un requisito diferente para los gramos de grasa que un hombre. Una mujer de peso normal debería tomar en no más de 65 g de grasa por día, mientras que un hombre necesita probablemente no más de 88 g de grasa al día para mantener el peso. Que se basa en una dieta de 2.000 calorías. Las mujeres y los hombres que tienen sobrepeso deben consultar a un médico o dietista registrado para obtener ayuda en la determinación de su requerimiento diario de gramos de grasa para bajar de peso.
Es fácil de reducir los gramos de grasa si se detiene a pensar en sus opciones de alimentos en primer lugar. La elección de una hamburguesa de comida rápida en vez de una hamburguesa, por ejemplo, ahorra 100 calorías y corta la ingesta de grasas saturadas y grasas trans casi en half.Three rebanadas medianas de tocino contienen 9,5 gramos de grasa, mientras que 3 oz de jamón sin hueso contener 3,7 gramos de grasa.
Una taza de leche entera contiene 8 g de grasa, mientras que el 2 por ciento de leche tiene 5g. O disfrutar de nuevas reducciones por la elección de 1 por ciento de leche, que contiene sólo 2,5 g de grasa.
