Cómo convertir las calorías de grasa Gramos
Hacer un seguimiento de la cantidad y el tipo de grasas que consume es una forma sólida para proteger su salud. De hecho, es la única manera de estar seguro de que su cuerpo recibe las grasas insaturadas esenciales que necesita, al mismo tiempo evitar el consumo excesivo que conduce al aumento de peso. Desde la etiqueta de nutrición informa el contenido de grasa en gramos, pero la ingesta diaria recomendada se indica como una porción de calorías, la única manera de estar al tanto de la ingesta de grasas es traduce calorías de grasa en gramos de grasa.
No importa qué tipo de grasa que consume, cada gramo contiene 9 calorías. Para convertir las calorías de grasa en gramos de grasa, simplemente dividir las calorías por nueve. Por ejemplo, una cucharada de aceite de oliva tiene 119 calorías, todos los cuales provienen de la grasa. Divida 119 por nueve y usted encontrará que es igual a 119 calorías de grasa 13 gramos de grasa.
Si usted tiene los gramos de grasa de la etiqueta de nutrición, se multiplica por los gramos por nueve para determinar la cantidad de calorías de grasa que va a consumir de esa cantidad de grasa.
El Instituto de Medicina recomienda obtener un 20 por ciento a 35 por ciento de sus calorías diarias totales de las grasas.
Para determinar si las calorías de grasa en su dieta caída dentro de este rango, se toman el número de calorías que consume diariamente y se multiplica por los altos y bajos porcentajes para obtener el rango de calorías de grasas.
Basado en el consumo de 2.000 calorías al día, los cálculos se ve así: 2.000 calorías Tiempos 20 por ciento, o 0.2, es igual a 400 calorías y 2.000 veces el 35 por ciento, o 0,35, es igual a 700 calorías. Esto significa que las grasas diarias deben variar de 400 a 700 calorías.
Ahora se puede dividir las calorías - 400 y 700 - a las nueve de saber que una persona que consume 2.000 calorías diarias debe recibir 44 gramos a 78 gramos de grasas.
Algunas grasas saturadas aumentan el colesterol, mientras que otros no tienen ningún impacto en los niveles de colesterol, según un informe de enero de 2014 en la revista de la Academia de Nutrición y Dietética. Sin embargo, muchos alimentos contienen ambos tipos de grasas saturadas, por lo que el mejor enfoque es limitar su consumo total.
La American Heart Association recomienda obtener menos del 7 por ciento del total de calorías de las grasas saturadas. Para calcular las calorías máximas de grasas saturadas, multiplicar sus calorías diarias en un 7 por ciento, o 0,07.
Video: Cómo Medir Ingredientes con Cucharas
El uso de 2.000 calorías al día como un ejemplo: 2.000 calorías es igual a 0,07 veces 140 calorías provenientes de grasas saturadas.
Dar un paso más y dividir 140 calorías por 9 gramos para obtener 16 gramos como la cantidad máxima de grasa saturada.
Video: Como calcular las calorias de tu dieta
Las grasas trans o aceites vegetales parcialmente hidrogenados, son sólo francamente malo para su salud. La Academia de Nutrición y Dietética informó de que aumentan el colesterol malo, reducir el colesterol bueno y aumentan el riesgo de enfermedad coronaria y la diabetes.
Trate de eliminar todas las grasas trans o mantener su consumo a menos del 1 por ciento del total de calorías diarias. Para el cálculo de lo que eso significa para su dieta, multiplique su ingesta diaria de calorías en 1 por ciento, o 0,01, para obtener las calorías máximas de las grasas trans.
