Cómo perder peso con quinoa
A pesar de su consumo total de calorías es más importante para la pérdida de peso exitosa, la comida que elija para su plan de alimentación afecta a la ingesta de calorías. Quinoa es un grano entero que es rico en fibra y proteínas, ambos de los cuales son beneficiosos para el control de peso saludable. Una revisión de 2009 publicado en el “Journal of Nutrition”, informa la proteína aumenta la saciedad y el gasto de energía, que ayuda en la pérdida de peso. La alta ingesta de fibra dietética, que es abundante en la quinua, aumenta la pérdida de peso y reduce el riesgo de obesidad, según un artículo de 2009 publicado en “Nutrition Reviews.” Incorporar la quinua en su dieta para aumentar las posibilidades de éxito de pérdida de peso.
Contenido
- Video: para q sirve la quinoa - como se prepara la quinoa para adelgazar
- Video: cómo bajar de peso con la quinua
- Video: la quinoa ayuda a perder peso
- Consejos advertencias
Video: Para q sirve la quinoa - Como se prepara la quinoa para adelgazar
Elija una, baja en calorías plan de alimentación individualizado para perder peso de manera eficaz. Si usted es una mujer inactiva que pesa menos de 165 libras, elegir un plan de 1,000 a 1,200 calorías. Si usted es una mujer que hace ejercicio regularmente o una mujer que pesa más de 164 libras, elegir un plan de alimentación que contiene entre 1.200 y 1.600 calorías al día, sugiere que el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre. Si usted es un hombre, elegir una dieta baja en calorías con un mínimo de 1.200 a 1.600 calorías diarias - pero ajustar su consumo basa en su nivel de actividad, toma nota de Control de peso Red de Información. Objetivo es perder 1 a 2 libras por semana, sugiere que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Video: Cómo Bajar De Peso Con La Quinua
Añadir la quinua a su plan de alimentación diaria para aumentar la saciedad y ayuda a perder peso. Su asignación para los granos varía según calorías intake.Coonsume 3 a 5 onzas de granos al día durante los planes de comidas de 1.000 a 1.600 calorías al día. Comer hasta 1,5 tazas de diario quinua cocida al seguir un plan de alimentación de 1.000 calorías, 2 tazas de quinua de 1.200 calorías dietas para bajar de peso, y hasta 2,5 tazas de quinua cocida al día cuando se come 1.600 calorías al día para perder peso, de acuerdo con las Guías Alimentarias para los estadounidenses 2010 y el Departamento de Agricultura de Estados Unidos.
Video: La Quinoa Ayuda A Perder Peso
Hacer ejercicio con regularidad, con el permiso de su médico, para mejorar su programa de pérdida de peso de inspiración quinua. La quinua, rica en hidratos de carbono complejos, es la principal fuente de energía de su cuerpo, especialmente durante el ejercicio. Trabajar a cabo de 45 a 60 minutos por lo menos cinco días por semana para obtener mejores resultados, sugiere una revisión de 2009 publicado en “El Ochsner Diario.” Levantar pesas regularmente para ayudar a disminuir la grasa corporal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, según una revisión de 2009 en “Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio.”
Consejos advertencias
- Dado que el contenido nutricional entre la quinua y arroz integral es muy similar, pueden ser intercambiables en la mayoría de los planes de dieta.
- Consulta con tu médico antes de empezar un programa de ejercicio.