¿Qué es la mantequilla de cacahuete dieta?

La dieta de mantequilla de maní se inspiró en un estudio de 2001 publicado en el International Journal of Obesity. El objetivo de este estudio fue evaluar la eficacia de una dieta moderada en grasa en ayudar a las personas a perder peso en comparación con una dieta baja en grasas. Los investigadores encontraron que una dieta de calorías controladas moderada en grasas ayudó a promover no sólo la pérdida de peso, sino también un mayor cumplimiento y la participación a largo plazo. Eso es importante, ya que muchas de las dietas fallan porque son insostenibles. El estudio utilizó la mantequilla de maní como una opción de comida para aumentar la grasa en la dieta moderada en grasas.

En la dieta de mantequilla de maní, se le anima a incluir de dos a tres porciones de mantequilla de maní al día en un plan de comidas de calorías controladas. Los planes de comidas están separados por género. Se sugiere que los hombres siguen un plan de alimentación de 2.200 calorías e incluyen tres porciones de 1 cucharada de mantequilla de maní al día, mientras que las mujeres siguen un plan de alimentación de 1,500 calorías e incluyen dos porciones de 1 cucharada de mantequilla de maní al día.

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Puede añadir la mantequilla de maní a cualquier alimento o comida que desee, dice Diet.com. No hay necesidad de medir sus porciones de mantequilla de maní, pero se le anima a utilizar una pelota de ping-pong para ayudar a mantener las porciones bajo control. Sin embargo, si usted no está acostumbrado a visualizar tamaño de las porciones, trate de medir sus porciones durante unos días a cara con precisión sus porciones. El plan de dieta incluye el valor de ejemplos de menús que incluyen una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos de cuatro semanas.

La mantequilla de maní es una buena fuente de grasas monoinsaturadas saludables, fibra, proteína y vitamina E. Como fuente de proteínas y fibra, la mantequilla de maní puede mejorar la saciedad comida, por lo que es más fácil para que usted siga la dieta. Los 2010 Dietary Guidelines for Americans observa que el consumo de alimentos como el maní o mantequilla de maní en lugar de otras fuentes de proteína pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

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Si usted es alérgico a los cacahuetes, usted no debe seguir la dieta de mantequilla de maní. La mantequilla de maní puede ser difícil de tragar, por lo que si usted tiene disfagia, la dieta de mantequilla de maní no puede ser un buen partido. Como con cualquier nueva dieta, usted debe consultar a un médico antes de comenzar.

Puede incorporar la mantequilla de maní en cualquier plan de pérdida de peso saludable, siempre y cuando mantenga su total de calorías dentro de su rango de pérdida de peso. Para referencia, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete contiene 190 calorías.