Cómo perder 10 libras en 30 días mediante la elaboración de

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Ejercicios aeróbicos por lo menos cuatro horas a la semana - según lo recomendado por una revisión de 2009 publicado en “Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" - perder 10 libras en 30 días. Esto podría romper hacia abajo para ejercicios aeróbicos por lo menos 42 minutos seis días por semana o una hora cuatro días por semana. Elija de entrenamientos de alta para quemar calorías, como correr, trotar, andar en bicicleta, natación, remo, esquí de fondo o usar una máquina elíptica.

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Añadir el entrenamiento de resistencia a la mezcla para mejorar sus posibilidades de perder 10 libras en 30 días y quemar grasa corporal no deseado. Peso del tren por lo menos tres días a la semana, ya que el régimen era eficaz para el peso y pérdida de grasa en sujetos con sobrepeso que completaron un estudio de pérdida de peso publicado en 2010 en “Diabetes Care”. El trabajo todos los grupos musculares, incluyendo las piernas, trasero, abdomen, espalda, hombros, pecho, bíceps y tríceps. Trate de sentadillas, estocadas, pantorrillas, abdominales, flexiones, press de pecho, se inclinó sobre-invertir aperturas, press militar, curl de bíceps y extensiones de tríceps. Deje por lo menos un día entre sesiones de entrenamiento de resistencia para permitir que los músculos se recuperen.

Combinar una dieta alta en proteínas con su régimen de ejercicio regular para controlar su consumo de calorías, quemar grasa y reparar las fibras musculares, mientras que perder 10 libras en 30 días. Los sujetos que participaron en el estudio de 2010 publicado en “Diabetes Care” comieron dietas altas en proteínas durante su programa de entrenamiento de resistencia para optimizar el peso y la pérdida de grasa. Los participantes consumieron 33 por ciento de su ingesta de calorías de la proteína, que es de 132 gramos al día cuando se come una dieta reducida en calorías que contiene 1.600 calorías por día. Elija alimentos ricos en proteínas, tales como alimentos lácteos bajos en grasa, claras de huevo, carnes magras, aves, pescados y mariscos, productos de soja, legumbres, frutos secos y semillas.

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Obtenga por lo menos siete horas de sueño cada noche para efectivamente perder 10 libras en 30 días. Un estudio publicado en 2012 en “La obesidad” encontró que dormir más de siete horas por noche aumenta la probabilidad si no se pierden peso en un 33 por ciento. Un buen descanso de también es importante cuando se trabaja con regularidad, ya que ayuda en la recuperación muscular después del ejercicio, y deja una sensación fresca y lista para su próxima sesión de ejercicios.