Cómo utilizar las naranjas para ayudar a su dieta
Naranjas del sexto fruta más popular en los Estados Unidos en 2010, a raíz de plátanos, manzanas, sandía, uvas y fresas, según el Departamento de Agricultura de los EE.UU.. Al igual que con estas otras frutas, el contenido de baja densidad de energía y alta en fibra de naranjas puede ayudar con la pérdida de peso. Sin embargo, las naranjas suponen un aporte nutricional más grande que todos estos frutos, pero la sandía, por lo que una de las mejores opciones de fruta para cualquier persona, hacer dieta o no.
Contenido
- Aumentar el consumo de fibra
- Video: cómo comer la toronja, para bajar de peso
- Obtener menos calorías por gramo
- Coma más fruta
- La adición de más naranjas a su dieta
- Video: batidos para bajar de peso ♡ baje 40 kilos
Aumentar el consumo de fibra
Video: Cómo comer la toronja, para bajar de peso
Cada naranja mediana proporciona más de 3 gramos de fibra, o 12 por ciento del valor diario. La fibra puede ayudar a comer menos, ya que aumenta la sensación de saciedad y puede también evitar que absorber todas las calorías de los macronutrientes que consume, según un artículo publicado en marzo de 2005 en "Nutrición". La mayoría de los adultos en los Estados Unidos vienen muy lejos de cumplir con el valor diario de fibra, que es de 25 gramos.
Obtener menos calorías por gramo
Las frutas y verduras tienen típicamente densidades de energía muy bajos o calorías por gramo, lo que es ideal para las personas que intentan perder peso. Cuando elija alimentos bajos en densidad energética, se puede comer una mayor cantidad de alimentos con menos calorías, haciendo que sea menos probable que tengas hambre como se reducen las calorías. Una naranja mediana tiene sólo 62 calorías y una densidad de energía de aproximadamente 0,5, lo que las coloca en la categoría de muy baja densidad de energía.
Coma más fruta
Subiendo la cantidad de frutas y verduras que come puede ayudar a perder peso. Un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en julio de 2009 encontró que con cada uno de más de 3,5 onzas de fruta comida por día, los participantes perdieron un 1/2 onza adicional por año. Una naranja mediana pesa alrededor de 4,6 oz.
La adición de más naranjas a su dieta
Video: BATIDOS PARA BAJAR DE PESO ♡ BAJE 40 KILOS
Comience su día con un postre helado hecho con capas de yogur, rodajas de naranja y granola baja en grasa. Una naranja recién pelada puede ser un delicioso aperitivo, sobre todo si se empareja con un pequeño puñado de nueces de proteína añadida y grasa monoinsaturada saludable. Hacer una salsa de naranja con los tomates, la cebolla, el jalapeño, el ajo y el jengibre para servir junto a carnes, aves o pescado. Acabar con almuerzo o cena con una ensalada de frutas que contiene naranjas, fresas y albahaca fresca picada.