Las almendras para bajar de peso

Usted no tiene que renunciar a las almendras u otros frutos secos si usted está tratando de perder peso. De hecho, estos frutos secos pueden incluso ayudar a dar a sus esfuerzos para perder peso un pequeño impulso, aunque los resultados de investigación en esta área son todavía preliminares y contradictorios. Por lo menos, pueden hacer que sea más fácil cumplir con una dieta baja en calorías sin aumentar el riesgo de aumento de peso, según un estudio publicado en 2007 en "The Journal of Nutrition".


Contenido


Potencial pérdida de peso

  • Un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en 2003 encontró que una dieta de almendras enriquecido era más eficaz para la pérdida de peso que uno que fue enriquecida con carbohidratos complejos, con participantes que pierden 62 por ciento más de peso y 56 por ciento más grasa corporal. Otro estudio, publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en 2012, encontró que las personas que siguen una dieta libre de frutos secos pierden un poco más de peso en seis meses, pero aproximadamente la misma cantidad de peso a los 18 meses en comparación con la gente que come una almendra enriquecida dieta. Sin embargo, aquellos que consumían frutos secos disminución de sus niveles de colesterol más que los que no lo hicieron.

Las almendras como parte de una dieta para bajar de peso

  • Una onza de almendras tostadas secas tiene alrededor de 167 calorías y proporciona un poco menos de 15 gramos de grasa, o 23 por ciento del valor diario de una persona que consume 2.000 calorías por día. Tendrá que reducir las calorías para bajar de peso, por lo que comer almendras en lugar de otro menos saludables, alimentos con alto contenido calórico en lugar de añadir a lo que ya está comiendo. Añadir una onza de almendras rebanadas a las ensaladas para darles un poco de contracción sabrosa y grasas saludables para el corazón, o cortar una manzana y las rodajas de arriba con una capa delgada de mantequilla de almendras para una merienda rápida, llenando.

Artículos Relacionados