¿Cuánto Protein Powder debe uno tomar?
Cuanto tiempo el activo desarrollo muscular de los atletas y culturistas, proteína en polvo es una manera de inyectar la proteína extra en su dieta diaria sin tener que consumir cantidades excesivas de alimentos. Sin embargo, consumir demasiada proteína puede gravar los riñones y que se sienta mareado y débil.
La proteína es un elemento esencial del cuerpo. Además de la construcción de músculo, la proteína regula las funciones vitales tales como la producción de anticuerpos que luchan contra la infección. Se encuentra en alimentos tales como carnes, quesos, leche, huevos y productos de soja, la proteína también puede ser ingerido a través de suero de leche, la soja, o polvo de proteína de caseína en la forma de una barra, en polvo, o una bebida mezclada.
Video: CUANTOS GRAMOS DE PROTEINA DEBO TOMAR AL DIA
Independientemente de las fuentes de proteínas, las personas pueden determinar sus necesidades de proteínas en función de su peso y nivel de actividad. Un gráfico se incluye a continuación para ayudarle a determinar sus necesidades de proteínas totales (fuentes de alimentos y en polvo) por día.
Elija un nivel de actividad que mejor le describe, a continuación, se multiplica el número al lado de ella con su peso corporal para determinar cuántos gramos de proteínas que debe consumir. (Esta tabla está basada en las recomendaciones de la Northwestern Health Sciences University y la Clínica de Cleveland y se aplica tanto a hombres y mujeres.)
• Inactivo: 0,4 X el peso corporal • ejercitador ocasional: 0,5 a 0,75 X peso corporal atleta • Adultos: 0,6 a 0,9 X el peso corporal • atleta adolescente: 0,8 a 0,9 X masa del edificio peso corporal • Adultos muscular: 0,7 a 0,9 X el peso corporal • restricciones de calorías sometidos Atleta: 0,8 a peso corporal 0,9 X
Una vez que haya establecido su ingesta diaria de proteínas ideales, es importante para determinar la cantidad de proteína que está comiendo actualmente y evaluar cómo se puede complementar con el que la proteína en polvo. Una buena manera de hacer esto es anotar durante tres a cinco días Todos los alimentos y bebidas consumidas. Usa una calculadora de calorías de alimentos para determinar el número promedio de gramos de proteína que consume por día.
Video: ¿Proteína en agua o en leche? ¿Cómo es mejor?
Restar esta cantidad de la proteína diaria recomendada para su nivel de actividad, y que tenga la cantidad de proteína en gramos que debe consumir a través de la proteína en polvo.
El cuerpo sólo puede procesar tanta proteína a la vez sin hacer hincapié en sí mismo. Sin embargo, el beneficio de consumo de polvo de proteína es que es más biodisponible para el cuerpo. Proteína ingerida a partir de fuentes de alimentos no puede ser totalmente utilizado por el cuerpo - algunos pueden ser desechados como residuos. Sin embargo, una alta biodisponibilidad de polvo de proteína significa que en algunos casos, casi el 100 por ciento de polvo ingerido puede ser utilizado por el cuerpo.
Video: PROTEINA: CUANTO TOMAR POR DIA? - PROTEÍNA: Quanto tomar por dia?
Video: COMO TOMAR PROTEINA EN POLVO / USO DE LA WHEY PROTEIN
La proteína en polvo se consume mejor en 20 a 25 gramos por sentado (la cantidad que se puede procesar a la vez). Polvo de la proteína tomada en una ventana de post-entrenamiento de una hora después de ejercicio ha demostrado ser especialmente beneficioso en la construcción de músculo. Por lo tanto, lo convierten en un plan para incluir esta proteína en su día, además de otras fuentes de proteínas para satisfacer sus necesidades diarias de ingesta.
