Una lista de alimentos bajos en fibra
La mayoría de las personas necesitan de su ingesta de fibra, pero si usted tiene una condición médica que requiere reposo intestinal, tales como la diverticulitis o la colitis ulcerosa, puede que tenga que limitar la cantidad de fibra en su dieta. Puede encontrar opciones de alimentos bajos en fibra en cada grupo de alimentos. De hecho, carne, aves, pescado y la mayoría de los productos lácteos son naturalmente fibra libre. Consulte a su médico para discutir la fibra en su dieta.
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Fibra sólo se encuentra en alimentos de origen vegetal, por lo que las fuentes de proteína animal, tales como aves de corral, carnes rojas y mariscos son todos libre de fibras. Las proteínas animales son una fuente de grasas saturadas, por lo que usted quiere meter a fuentes bajas en grasa como la opción más saludable.
Las buenas opciones incluyen carne de res, tales como los ojos de ronda, solomillo, lomo de cerdo, pollo sin piel carnes blancas y mariscos. Usted debe comer pescado omega-3-ricos, como el salmón o trucha, dos veces a la semana para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, dice ChooseMyPlate.gov.
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Como alimentos de origen animal, productos lácteos que no contiene cualquier fruta, verduras o granos es también libre de fibras. , opciones de lácteos sin fibra saludables incluyen vainilla leche, sin fruta o yogur natural y queso. Si no puede tolerar la leche de vaca y beber leche de soja en lugar, tenga en cuenta que 1 taza de leche de soja original o de vainilla contiene 1,5 gramos de fibra.
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Las frutas y verduras son la principal fuente de fibra en la dieta, pero eso no quiere decir que usted necesita para recortarlas. opciones de frutas bajos en fibra incluyen frutas como mandarinas, melocotones, piñas y cóctel de frutas en conserva. Sandía, melón y las uvas también son opciones de frutas bajos en fibra.
opciones de vegetales bajos en fibra incluyen los pepinos pelados, lechuga de hoja roja, pimientos amarillos, champiñones blancos, el calabacín y la achicoria. patatas espárragos y tomates, judías verdes cocidas en conserva y cocidas sin piel son también opciones de vegetales bajos en fibra.
Según MedlinePlus, un grano baja en fibra debe tener 0,5 gramo de fibra o menos por porción. Lea las etiquetas para encontrar los granos que se ajustan al perfil de baja en fibra. Algunas buenas opciones son el pan hecho de harinas refinadas, arroz blanco, pasta blanca lisa, cereales de arroz inflado, copos de maíz, crema de arroz y refinado de harina de galletas tales como galletas saladas.
