Cómo satisfacer su gusto dulce sin azúcar
Son sus planes de dieta descarrilado por los antojos de azúcar? ¿Usted se encuentra corriendo a través de las comidas sólo para llegar al postre? En pequeñas cantidades, los dulces son parte de una dieta sana y equilibrada. Pero la palabra clave es pequeño. El exceso de azúcar puede causar que los niveles de azúcar en sangre se elevan, y luego estrellarse, lo que lleva a cambios de humor y más antojos. Y alimentar constantemente el monstruo de azúcar está vinculado a serias complicaciones de salud, incluyendo el exceso de peso, síndrome X, diabetes y enfermedades del corazón. Estas son algunas alternativas de azúcar y otras formas de mantener el diente dulce bajo control.
Contenido
- Video: como hacer churros caseros
- Video: alimentos que reducen la ansiedad por comer dulces
- Consejos advertencias
Utilizar la stevia, una alternativa de azúcar en calorías y libre de hidratos de carbono derivado de un arbusto, para endulzar bebidas como el café y el té, o alimentos, como cereales. Stevia, miel cruda, jarabe de arroz integral, tagatosa, azúcar de dátil y xilitol se pueden utilizar como alternativas de azúcar en la cocina y repostería, aunque se requieren ajustes de la receta.
Coma comidas regulares y equilibradas que incluyen una fuente de proteínas, tales como carne, pescado, huevos, frijoles y arroz o una proteína de origen vegetal, como el tofu o tempeh. Obtener cantidades adecuadas de proteína en cada comida ayuda a mantener el azúcar en la sangre de clavar, un desencadenante conocido por los antojos de dulces.
Para llegar a la botella de agua en lugar de una barra de chocolate cuando el impulso para los bombones huelgas. La sed es a menudo confundido con el hambre. Elija de manantial o agua filtrada y sabor con unas gotas de stevia, una rodaja de sandía, cítricos, fresa o una ramita de menta fresca.
Video: Como hacer CHURROS CASEROS
Bocado en una pequeña cantidad (media taza) de fruta fresca en lugar de dulces o pasteles. Si no hay ninguno disponible, optar por frutas secas, como albaricoques, arándanos o piña.
Video: Alimentos que reducen la ansiedad por comer dulces
llanura temporada, yogur bajo en grasa con fruta fresca, jugo, salsa de manzana orgánica, canela y especias similares o una de las alternativas más saludables de azúcar para hacer un postre sabroso.
Tomar dos bocados de los dulces se le antoja y detenerse allí. El truco de "dos mordida" elimina los sentimientos de privación y sin un aumento significativo en el consumo de azúcar.
Consejos advertencias
- Evitar los edulcorantes artificiales, como la sucralosa (Splenda) y aspartamo (NutraSweet, Equal). Un ensayo clínico pronto-a-ser-publicado encontró que el consumo de dos o más bebidas endulzadas artificialmente un día aumentó la tasa de disminución de la función renal mediante dos como individuos que bebían ninguno.
- Que sea un hábito de leer las etiquetas nutricionales de los alimentos. Muchos alimentos contienen azúcar en diferentes formas químicas. Como regla general, cualquier ingrediente que termina en el sufijo "ose" - tal como sacarosa o fructosa - es el azúcar en una forma ligeramente alterada.
- Evitar los productos que contienen jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF), un sustituto del azúcar barato que se ha relacionado con una serie de problemas de salud, incluyendo la obesidad.
- Cepillarse los dientes después de comer. Una boca limpia hace que sea menos tentador para disfrutar.
- Retire la tentación por no comprar dulces o otras golosinas alto contenido de azúcar. Si no es práctico, es menos probable que coma.