Lista de vegetales para la dieta Tony Ferguson
La dieta Tony Ferguson es una dieta batido y sopa centrándose en los alimentos de bajo índice glucémico (GI) y la baja ingesta calórica. La estructura principal es reemplazar dos comidas al día con un batido de dieta Tony Ferguson o sopa, tener una tercera comida que consiste en proteínas y verduras, y redondear la nutrición diaria con dos porciones de fruta baja en GI y al menos tres tazas de verduras con bajo IG . Además, Tony Ferguson dieta jalea se puede consumir durante todo el día.
Bajo índice glucémico
El índice glucémico (IG) se desarrolló originalmente para determinar qué alimentos afectan los niveles de azúcar en sangre de los diabéticos el más grande, y se refiere a menudo como `baja en carbohidratos,` pero en realidad es más de un `carb específica` dieta. Según la Fundación índice glucémico, alimentos con bajo IG son los que se encuentran para producir sólo un pequeño cambio de la glucosa en sangre (azúcar) y la insulina cuando se come y se digiere. Los efectos de pérdida de peso que se encuentran por el consumo de alimentos que son bajos en GI calificación eran básicamente la guinda del pastel.
Definición de bajo índice glucémico
La dieta Tony Ferguson ofrece una lista de verduras y frutas pre-aprobados, pero tener una comprensión de los valores de GI puede ayudar a personas a ampliar su lista y evitar la monotonía en la ingesta de alimentos. Un alimento se considera de bajo IG si el índice glucémico es 55 o menos. GI Medium se considera que será de 56 a 69, y de alta GI es 70 y hacia arriba.
Lista de verduras con bajo IG
Los siguientes son considerados seguros para los consumidores de alimentos de bajo IG:
Brotes de alfalfa
Espárragos
Beans, verde / cera
Pimientos
Bok choi
Brócoli
Bruselas
Repollo
Zanahorias
Coliflor
Apio
Collard
pepinos
Berenjena
Verduras
col rizada
Colinabo
Lechuga
Hongos
Mostaza
Okra
Aceitunas
Cebollas
Chícharos
Pimientas, caliente
Pepinillos
Patatas, hervidas
achicoria
Rábanos
rapini
guisantes de nieve
Espinacas
Coles
Batata
acelgas
Taro
tomates
Calabacín
Patatas y patatas dulces que se comen con sus pieles también se han encontrado para producir un pico de azúcar en la sangre significativamente menor que cuando se come sin las pieles.