¿Qué hace la vitamina B6?

Se requiere vitamina B6 para la descomposición y la utilización de todos los alimentos - proteínas, carbohidratos y grasas - que comemos. Se requiere vitamina B6 para la formación de muchos neurotransmisores - los productos químicos que nuestro cerebro utiliza para enviar mensajes a través del cuerpo - incluyendo la serotonina y ácido gamma-aminobutírico, o GABA. Los bajos niveles de serotonina y el GABA se asocian con la depresión y la ansiedad. La vitamina B6 también ayuda a aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual, como la depresión y la fatiga. Se requiere vitamina B6 para la conversión de la homocisteína a cisteína en el cuerpo (junto con ácido fólico y vitamina B12). Los niveles altos de homocisteína están asociados con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, como la depresión también. Para ayudar a reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo, la vitamina B6 desempeña un papel importante en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón.

La vitamina B6 se encuentra en alimentos como el hígado, carne, pescado, cereales, soja, nueces y frutas no cítricas, y en varias formas. La piridoxina es la forma de vitamina B6 que se presenta principalmente en alimentos vegetales y suplementos dietéticos. Carnes, pescado y aves de corral contienen B6 en formas de piridoxal y piridoxamina. La vitamina B6 es mejor absorbida y utilizada cuando se toma en forma de suplemento dietético, ya que alrededor del 50 por ciento del contenido de los alimentos B6 se pierde durante la cocción y procesamiento.

se requieren vitamina B2 y magnesio para la vitamina B6 para ser metabolizado en su forma activa en el cuerpo. También se requiere que la vitamina B12 y ácido fólico para la conversión de la homocisteína en cisteína, por lo que la vitamina B6 también se deben tomar con estos nutrientes para el apoyo del sistema cardiovascular y nervioso.

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Video: PARA QUE SIRVE LA VITAMINA B12 | ALIMENTOS CON VITAMINA B12

Para apoyar su corazón, el cerebro y el sistema nervioso, así como la salud en general, tomar 25 mg de vitamina B6 al día. Asegúrese de que la vitamina B6 se toma como parte de una fórmula completa de multivitaminas y minerales, o al menos como parte de un producto complejo B-puesto que requiere otros nutrientes para ser más eficaces. Para ayudar a aliviar los síntomas de PMS, tomar 100 mg al día de vitamina B6 en forma de fosfato de piridoxal.

El exceso de vitamina B6 en forma de piridoxina puede dar lugar a alteraciones nerviosas que pueden causar síntomas de hormigueo, entumecimiento o dolor. No tome más de 100 mg diarios de vitamina B6 en una base a largo plazo a menos que sea en forma de fosfato de piridoxal y sólo después de consultar con su médico. La vitamina B6 puede interferir con los medicamentos utilizados para tratar la enfermedad de Parkinson, tales como levodopa. Otros medicamentos Parkinson, incluyendo la carbidopa, puede reducir los niveles de vitamina B6 en el cuerpo, al igual que los anticonceptivos orales. Hable con su médico acerca de su necesidad de suplementos adicionales de vitamina B6 o sobre la reducción de la ingesta de vitamina B6 si está tomando algún medicamento recetado.