Alimentos que puede comer en la dieta Master Cleanse
El amo limpia es una dieta de 16 días que consta de tres fases. En la primera fase de tres días, se corta todo alimentos- procesada en la siguiente fase de 10 días, se consumen líquidos solamente- y en la fase final de tres días, se agregan de nuevo en alimentos saludables. La dieta afirma para promover la pérdida de peso rápida y desintoxicación, pero no hay evidencia de que lo hace mejor que simplemente comer una dieta de alimentos enteros nutritivos. Una manera más sana de hacer el Master Cleanse es consumir la bebida limonada en combinación con una variedad de alimentos nutritivos.
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No hay duda de que la reducción de los alimentos procesados de su dieta le ayudará a perder peso y mejorar su salud. Los alimentos procesados son altos en azúcar, sodio, grasas saturadas y trans no saludables y carbohidratos refinados, que pueden aumentar su riesgo de varios problemas de salud, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón.
El amo limpia también sugiere cortar carne y productos lácteos durante esta fase. Si decide hacerlo, asegúrese de que usted consume otras fuentes de proteínas y calcio, incluyendo los verdes oscuros, hojas verdes y legumbres. En esta fase, se centran en comer una gran variedad de frutas y verduras frescas - la dieta recomienda una proporción 40:60 de frutas a los vegetales. También puede mezclar jugo y frutas y verduras o hacer sopas nutritivas.
La limpieza se inicia en la segunda fase, cuando se agrega en la bebida limonada hecha con agua, jugo de limón fresco, jarabe de arce y pimienta de cayena. La dieta prescribe seis a 12 vasos de esta bebida y ningún alimento sólido durante 10 días, pero esto no se alinea con las directrices ampliamente aceptadas para promover la pérdida de peso sostenible o la salud en general. En su lugar, tomar un vaso de la bebida limonada antes de comer una, baja en calorías, comida equilibrada en nutrientes.
Llenar su vientre con un vaso de agua antes de una comida puede ayudar a aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías en esa comida. A continuación, disfrutar de su comida a base de frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras. También se puede beber un vaso de limonada entre las comidas si se siente hambre, pero asegúrese de limitar su consumo de calorías cada día si usted está tratando de perder peso. Un dietista registrado le puede dar una meta diaria de calorías para bajar de peso.
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La última fase del amo limpia agrega alimentos sólidos a la dieta, pero puesto que ya ha estado comiendo alimentos sólidos nutritivos, todo lo que hacen en esta fase es continuar sus hábitos alimenticios saludables y dejar de beber la mezcla de limonada. La mezcla de limonada no es una bebida que se debe beber a largo plazo, ya que contiene azúcar añadida por la jarabe de arce. Reemplazar las bebidas limonada con abundante agua pura. Puede continuar con el hábito de beber un vaso lleno de agua antes de las comidas, si encuentra que ayudó a comer menos. Beber agua cada vez que sienta hambre durante todo el día, ya que la sed es a veces confundido con el hambre.
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Durante la segunda fase de la Master Cleanse, podrás combinar una dieta nutritiva, consciente de calorías con las bebidas limonada. Beba un vaso de limonada a primera hora de la mañana cuando se despierta, antes de desayunar. A continuación, prepara una baja en calorías, alta en proteínas tortilla con algunas claras de huevo y un poco de espinacas frescas y tomates. A media mañana, otro vaso de la bebida limonada y una pieza de fruta o verduras cortadas en marcha si se siente hambre. Combine su limonada hora de la comida con una ensalada con verdes oscuros, hojas verdes, verduras frescas, frijoles o atún enlatado en agua y un aderezo bajo en calorías hecho con un poco de aceite de oliva, vinagre y hierbas secas. Otro vaso de la limonada y una merienda de frutas o verduras frescas a media tarde. Antes de la cena, beber un vaso de limonada, y luego comer un filete de pescado con un poco de arroz y brócoli al vapor. Tener un vidrio final de la limonada una o dos horas antes de acostarse.
