Pescar dieta para perder peso
Una dieta rica en pescado reduce el riesgo de enfermedades del corazón y puede prevenir la hipercolesterolemia y la hipertensión. El pescado también puede ayudar a perder peso si se come en lugar de carnes procesadas alto contenido de grasa o rojo. Una dieta equilibrada debe incluir peces montón de granos enteros, frutas frescas y verduras y productos lácteos bajos o sin grasa. El azúcar, sodio y grasas saturadas y trans debe ser limitado. Su médico o dietista pueden ayudarle a desarrollar una dieta a base de pescado que lleva a la pérdida de peso saludable y sostenible.
Contenido
- Beneficios de pérdida de peso
- Video: dieta de pescado para bajar de peso
- El consumo recomendado
- Video: receta de pescado al vapor con verduras / comida para bajar de peso
- Evitando contaminantes
- Video: cómo quemar grasa | tu mejor yo
- Video: dieta cetogÉnica para perder grasa para este verano | cetosis para la operaciÓn verano
- Menú del día de la muestra
Beneficios de Pérdida de Peso
Video: Dieta de Pescado para Bajar de Peso
Una dieta de pescado puede ser eficaz para ayudar a perder peso porque marisco contiene menos grasa por porción que otras proteínas de origen animal, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Mientras que una porción de 6 onzas de bistec contiene 38 gramos de grasa total, 6 onzas de salmón tiene 18 gramos de grasa. Menos grasa significa menos calorías. Además, el pescado es alta en proteínas. Comer un montón de alimentos ricos en proteínas como el pescado durante el día puede ayudar a sentirse lleno por más tiempo y dar lugar a la pérdida de peso, informó un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en 2008.
El consumo recomendado
Video: Receta de Pescado al Vapor con Verduras / Comida para bajar de peso
El adulto sano promedio debe tratar de comer al menos dos porciones de pescado a la semana, con cada porción es aproximadamente 3,5 onzas de pescado cocido, informa el Departamento de Agricultura de EE.UU.. Una dieta a base de pescado puede proporcionar más mariscos de esta cantidad mínima por semana, pero la Administración de Alimentos y Drogas advierte que los niños pequeños, mujeres embarazadas o en lactancia, y las mujeres que planean quedar embarazadas deben limitarse a 12 onzas de bajo contenido de mercurio pescado por semana .
evitando contaminantes
Video: Cómo quemar grasa | Tu mejor yo
Video: DIETA CETOGÉNICA PARA PERDER GRASA PARA ESTE VERANO | CETOSIS PARA LA OPERACIÓN VERANO
Ciertos tipos de pescado contienen altos niveles de mercurio. Estos incluyen el pez espada, mero, caballa, lubina, atún enlatado, marlín, pez reloj anaranjado, blanquillo y el atún de aleta amarilla. Si incluye estos peces en su dieta, ellos comer sólo de vez en cuando y con moderación. Para evitar el mercurio, comer más pescado como el abadejo, salmón, trucha de agua dulce, sardinas, arenque, platija, lenguado, tilapia y perca oceánica. No coma pescado capturado en aguas locales hasta que se haya confirmado con los avisos locales que el marisco tiene bajos niveles de contaminantes.
Menú del Día de la muestra
Un menú del día típico en una dieta de pescado diseñado para ayudar a perder peso podría comenzar con un desayuno de avena, yogur bajo o sin grasa y fruta fresca. El almuerzo puede ser una ensalada de verduras mixtas rematado con drenadas de atún claro enlatado y verduras picadas servido con una vinagreta baja en grasa y un rollo de trigo integral. La cena puede consistir de salmón a la parrilla, arroz y verduras al vapor, seguido de fruta para el postre. Evitar procesados, productos de pescado empanados como palitos de pescado en favor de los filetes frescos o pescado en conserva envasados en agua para un plan de dieta baja en calorías. Parrilla, asar a la parrilla, asado o robar pescado en lugar de freír o saltear en mantequilla.