Plan de dieta más legítimo para bajar de peso extremadamente rápida

Seguir una dieta rica en frutas, verduras, grasas insaturadas saludables para el corazón, y una fuerte preferencia por los "blancos" como fuentes de carne de aves de corral y mariscos a seguir una dieta mediterránea básica. La dieta mediterránea se basa en los planteamientos generales sobre la dieta de los países que bordean el Mar Mediterráneo - sus dietas contienen gran cantidad de pescados y mariscos y otros elementos propios de la región, como el aceite de oliva, granos, y una variedad de frutos secos. Cada comida que consume, mientras que en la dieta mediterránea debe contener una fuente de proteína magra, una fruta o verdura, un grano entero, y una porción de grasa saludable. Estas fuentes de grasas saludables incluyen artículos que contienen grasa natural como aguacates, semillas, nueces y aceites, mientras que evitar las grasas saturadas y trans casi en su totalidad. Una comida de muestra que cumple con estas restricciones podría ser a la parrilla pechuga de pollo con una ensalada de espinacas cubierto con una aceituna rollos aderezo de aceite y trigo fresco.

Los estudios han mostrado de forma consistente que la dieta mediterránea es un método eficaz para perder peso de forma segura y rápida. Un estudio, publicado en la edición de julio de 2008 de la revista New England Journal of Medicine, encontró que una dieta mediterránea fue superior a una dieta baja en grasa, tanto a corto como a la pérdida de peso sostenible a largo plazo. Un artículo en MSNBC.com informó que después de la dieta mediterránea reduce las tasas de mortalidad hasta en un 25 por ciento, reduce la inflamación y mejora los niveles de colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón.