Cómo elegir las frutas para el embarazo
Las mujeres embarazadas deben consumir tres a cuatro porciones de fruta al día, dice que los Institutos Nacionales de Salud, con el servicio a cada uno que es equivalente a una pieza de mediano tamaño de la fruta entera, 1/2 taza de 100 por ciento jugo de fruta, 1/4 taza de secado fruta o media taza de fruta fresca, congelada o en conserva sin azúcar. Toda la fruta contiene nutrientes esenciales, pero algunos son más cruciales para un embarazo saludable que otros. Usted debe comer la fruta, incluso si usted tiene diabetes gestacional, pero se limite a tres porciones diarias espaciadas a lo largo del día. Hablar con su obstetra si tiene alguna preocupación acerca de su consumo de frutas.
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El cerebro de un bebé y la médula espinal se desarrollan principalmente entre la quinta y la octava semana de su primer trimestre. Durante este tiempo - y en todo el resto de su embarazo - es crucial que su dieta incluye un montón de ácido fólico, ya que las mujeres que no reciben suficiente tener un mayor riesgo de tener hijos con malformaciones neurológicas.
Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 600 microgramos de ácido fólico por día. Para ayudarle a alcanzar su requerimiento, elija frutas de alta folato tales como moras, moras, mangos, naranjas o las papayas. Una taza de moras congeladas simples contiene 83 microgramos, o casi el 14 por ciento de su requerimiento, mientras que los mangos y naranjas frescas proveen alrededor de 70 microgramos por taza.
Aproximadamente el 6 por ciento a 8 por ciento de las mujeres en los Estados Unidos a desarrollar presión arterial alta, o hipertensión gestacional, durante el embarazo. En algunos casos, el aumento de la presión arterial causa la preeclampsia, que por lo general se desarrolla después de 20 semanas y pueden causar problemas médicos graves, tanto para la madre como para el bebé. No hay forma comprobada de prevenir la preeclampsia, pero un estudio publicado en el Journal of Reproductive Medicine en 2005 encontró que una dieta rica en potasio y fibra podría ayudar, además de mantener baja la presión arterial, aunque se necesita más investigación.
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Incluyendo frutas como uvas pasas, plátanos, tomates, naranjas, jugo de naranja, ciruelas pasas y jugo de ciruela en sus comidas diarias mantendrá su alta ingesta de potasio. Por ejemplo, comer 1/2 taza de pasas de uva le suministra 598 miligramos de potasio, el 13 por ciento de su requerimiento 4.700 miligramos durante el embarazo.
Es común que las mujeres experimentan aumento de la fatiga durante el embarazo, y este síntoma se agravarán si carecen de hierro. Hay dos tipos de hierro en la dieta: hierro hemo, que se encuentra en alimentos de origen animal como la carne y el hierro no hemo, que se encuentra en alimentos de origen vegetal como los frijoles, verduras de hoja verde y los panes enriquecidos o cereales. Su cuerpo no es bueno en la absorción de hierro no hemo, pero se puede aumentar la cantidad que ingiere por el consumo de alimentos de origen vegetal ricos en hierro con la fruta que es alta en vitamina C.
Una naranja de tamaño mediano contiene 70 miligramos de vitamina C, más del 80 por ciento de la ingesta diaria recomendada de una mujer embarazada. fruta del dragón, una fruta nativa de América Central que se asemeja a kiwi en textura y sabor, contiene suficiente vitamina C para suministrar el 15 por ciento del valor diario de 60 miligramos. Otras buenas fuentes de frutas de vitamina C son las fresas, pomelo y melón.
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Hasta el 50 por ciento de las mujeres embarazadas tienen problemas con el estreñimiento, sobre todo cuando el bebé crece más grande al final del tercer trimestre. Una de las mejores maneras de prevenir o tratar el estreñimiento es consumir productos ricos en fibra cada día. Usted necesitará alrededor de 25 a 28 gramos de fibra al día, dependiendo de su edad.
Una porción de 1 taza de frambuesas frescas contiene 3,3 gramos de fibra, que cumplan más del 10 por ciento del requerimiento de fibra de una mujer. Otras buenas opciones son las manzanas - una manzana pequeña con su piel tiene casi 3 gramos de fibra - peras, con 3 gramos por la mitad, y los albaricoques, con cuatro piezas enteras proporcionando 3,5 gramos.
