Cómo escoger las frutas bajas en carbohidratos

Las frutas bajas en carbohidratos

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  Lo primero que necesita saber la cantidad de fibra en la fruta es porque la fibra no se digiere. Así que si un alimento tiene 20 gramos de carbohidratos y 7 gramos de fibra, puede restar la fibra de la cantidad de carbohidratos y que le dará carbohidratos netos. carbohidratos netos son lo que usted debe estar contando. En nuestro ejemplo los carbohidratos netos serían 13 gramos. La segunda cosa importante a saber es que una porción de carbohidratos debe ser igual a 15 gramos. La pirámide de los alimentos sugiere que una persona promedio come dos a cuatro porciones de fruta al día. Por lo que se traduce en 30 a 60 gramos de carbohidratos de fruta, o un promedio de 45 gramos o tres porciones por día.

  

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  Para nuestros propósitos, vamos a considerar que esos frutos menores de 10 gramos serán baja en carbohidratos, 11-16 habrá medio, y 17 gramos y hasta será frutos carbohidratos high.Low - Un albaricoque 3.2, una taza de zarzamoras 6.2, una carambola 5.6, 10 cerezas 9,5, medio pomelo blanco 8,6, uno kiwi 8,7, un limón 3,8, una naranja mandarina 7,4, un melocotón 7.8, una ciruela 6,6, una taza de frambuesas 6.7, uno taza de fresas 9,5, una mandarina es de 7.4, una taza sandía 10.5 Medio carbohidratos frutas- una manzana 15,8, medio pomelo rosa 11, una taza de melón dulce 14.1, una nectarina 12, una naranja 12.3, una taza de papaya 11.2, 15.8 una pera, frutas con alto contenido en carbohidratos - un plátano 23.9, 17.5 una taza de arándanos , cinco fechas 28,7, dos higos secos 20.6, una taza uvas 27.6, una taza de mango 25, una taza de piña 17.6, una taza de plátano cocinado 44,5, uno raisons taza 109,6,

  

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