Cómo contrarrestar la ingesta excesiva de sal
De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, los estadounidenses consumen un promedio de 4.000 mg de sodio por día. Esto es más de lo recomendado por las 2010 pautas dietéticas establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Ellos recomiendan un consumo diario de sal de no más de 2.300 mg para los adultos sanos y 1.500 mg para los afroamericanos, las personas mayores de 51 años, o aquellos con presión arterial alta, enfermedad renal o diabetes. Si usted ha consumido un exceso de sodio, hay varias cosas que puede hacer para combatir los efectos secundarios negativos.
Bebe mas agua. El agua potable hace orinar con más frecuencia, que ayuda a eliminar el exceso de sodio de su sistema.
Coma alimentos ricos en potasio porque el potasio ayuda a su cuerpo a mantener un equilibrio de sodio saludable. Consumir alimentos, como los plátanos, aguacates, tomates, patatas dulces, salmón, melón, jugo de naranja, la espinaca y la papaya.
Sudar más. Realizar ejercicio cardiovascular que aumenta su ritmo cardíaco y te hace sudar. El exceso de sodio se excreta cuando se suda. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda llegar 30 minutos de ejercicio cardiovascular en los cinco días de la semana. También recomiendan realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza en dos días de la semana para obtener los beneficios de salud importantes. Tren a una intensidad moderada donde todavía se puede hablar, pero aumentar su ritmo cardíaco.
Relajarse en una sauna durante un máximo de 30 minutos. La sauna eleva la temperatura de su cuerpo y te hace sudar. Desintoxica su cuerpo mediante la eliminación de sodio y toxinas tales como el alcohol y el tabaco.
Consejos advertencias
- Para reducir el consumo de sodio, trate de hierbas, especias y condimentos que no contienen sal para dar sabor a los alimentos.