Alimentos para ayudar a los niños a concentrarse

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La avena es un todo-en torno nutricional de las estrellas. Una porción media taza contiene 150 calorías, 4 gramos de fibra, tanto solubles e insolubles, y 5 gramos de proteína. Debido a su alto contenido en fibra, harina de avena puede ofrecer una sensación duradera de plenitud. La fibra es un útil para frenar el apetito, ya que absorbe el agua y ocupa mucho espacio en el estómago. Asegúrese, sin embargo, no elegir la avena con edulcorantes añadidos. En su lugar, utilice la antigua copos de avena y la parte superior con pasas y canela para aún más fibra y un sabor dulce.

Como la avena, plátanos son también ricos en fibra. En promedio, los plátanos son alrededor de 100 calorías cada uno y tienen de 3 a 4 gramos de fibra. Pero hay otra razón por la que los plátanos pueden ayudar a los niños se centran: son una gran fuente de potasio. De acuerdo con Jonny Bowden, Ph.D., C.N.S., "Una caída en los niveles de potasio puede hacerte débil y cansado, y niveles bajos de potasio es a menudo conectados a los calambres musculares." El consumo de una cantidad adecuada de potasio puede ayudar a asegurar que un niño tiene la energía suficiente para mantener la concentración durante todo el día.

Los huevos son una proteína completa, lo que significa que contienen cada uno de los nueve aminoácidos esenciales. Las proteínas completas son esenciales para el crecimiento y el desarrollo. Por otra parte, de acuerdo con Jonny Bowden, "también son ricos en vitaminas y nutrientes que ayudan a sus ojos, el cerebro y el corazón." ojo óptima y la función cerebral son críticos para la capacidad de un niño para enfocar. Sin embargo, para obtener las vitaminas del huevo, la yema debe ser consumido. Sí, la yema de huevo contiene toda la grasa y el colesterol, pero también contiene todas las vitaminas y minerales.

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La mayoría de los frutos secos y semillas como almendras, nueces o semillas de calabaza contienen fibra y proteína. Además, muchos frutos secos son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a aumentar la atención de un niño. Por supuesto, el exceso de grasa, incluso la variedad insaturado, no es saludable, por lo que es importante que los niños comen frutos secos y semillas con moderación y como parte de una dieta equilibrada. Una onza de nueces o semillas hacen un gran bocado durante el día para mantener a los niños centrado, y con tantos tipos diferentes para probar, nunca envejecerá.