Construcción de la autoestima Actividades para Adultos

Pase por lo menos 10 minutos al día a escribir en un diario. Anote lo que está en su mente, bueno o malo, sin juicio. Centrarse en identificar y cambiar el diálogo interno negativo y crítico (las cosas malas que se dice a sí mismo, sobre sí mismo, su vida o sus acciones) y la creación de las cosas positivas que decir a sí mismo en su lugar. Por ejemplo, en lugar de juzgarse a sí mismo y pensar "Que debería haber hecho esto" es posible reemplazar este pensamiento con algo más positivo, como por ejemplo, "Has hecho un buen trabajo con esto."

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Haga una lista de todas las cosas positivas sobre ti mismo y que lo ponga en algún lugar donde se va a ver todos los días (como en el espejo del cuarto de baño o en el volante de su coche). Dedicar unos minutos cada día insistir en sus mejores cualidades. Las personas con baja autoestima tienden a detenerse en lo negativo y hacer caso omiso de sus talentos y logros. Deliberadamente enfocar la mente en el bien en lugar del mal va a aumentar la sensación de bienestar y conducir a una mayor confianza en sí mismo.

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Recorte fotos de revistas, dibujos y recoger la poesía u otro escrito que te habla. Crear un "soñar libro" que representa el tipo de vida que desea tener. Incluya qué tipo de trabajo que le gustaría hacer, el tipo de gente que desea en su vida, aficiones favoritas y las cosas materiales tales como el tipo de casa o el coche que le gustaría tener en el futuro. Pasa algún tiempo cada semana cómo crear y agregar a su libreta de sueño.

Haga una lista de todas las cosas por las que estás agradecido y leerlo todos los días. Centrándose en la gratitud y el agradecimiento puede ayudar a crear sentimientos positivos, lo que lleva a un mayor sentido de autoestima.

Una afirmación es una declaración corta que dice a sí mismo. Por ejemplo, "Todos los días y en todos los sentidos, estoy cada vez mejor" es una famosa afirmación de Émile Coué. Otras afirmaciones podrían tener que ver con las áreas de su vida que usted está tratando de mejorar, como diciendo: "Estoy calmado," si tiende a estar estresado, o "Puedo hacer esto," Si usted siente que está luchando para hacer frente a un problema. Las afirmaciones pueden ser simples, siempre y cuando la declaración se repite a sí mismo es positivo y tiene un significado para usted.

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El ejercicio no tiene que ser brutal para aumentar la autoestima. Dar un paseo diario o ir a la piscina es suficiente para liberar endorfinas en nuestro sistema que nos ayudan a sentirnos bien con nosotros mismos y el mundo en una luz más positiva. Si el ejercicio diario también lleva a mantener un peso saludable o mejor aspecto en el espejo, entonces estos resultados también aumentará la autoestima.

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La superación de algo que temer libera toda la energía que se gastó en el pensamiento y la preocupación de qué era lo que temía. Esto puede ser una forma eficaz de aumentar la sensación de autoestima. Superar el miedo podría ser algo pequeño, como dar un breve discurso en público si usted tiene miedo a hablar en público, o algo grande, como la circulación por la autopista si usted tiene miedo a conducir, o hablar durante un conflicto cuando por lo general evitar el conflicto. La cantidad de energía liberada y los correspondientes una mayor sensación de autoestima están en proporción con la gravedad de la debilitante miedo.