Cómo reducir la inflamación en el cuerpo con el alimento y ejercicio
Comer los alimentos adecuados y hacer ejercicio regular es bueno para su salud. Pero hace más que ayudar a bajar el colesterol y el número en su escala. La comida sana y el ejercicio regular también ayudan a defenderse de enfermedades como el Alzheimer y el cáncer mediante la reducción de la inflamación. Hable con su médico acerca de la dieta y el ejercicio mejoran la inflamación crónica y su salud en general.
Para reducir la inflamación en su cuerpo, hacer que las frutas y verduras en el foco de sus comidas, llenar la mitad del plato. Los antioxidantes y polifenoles en frutas y verduras ayudan a su cuerpo a combatir la inflamación, de acuerdo con Harvard Health Publications. Frutas y verduras, especialmente ricos en nutrientes anti-inflamatorios incluyen los arándanos, fresas, manzanas, cerezas, col rizada, coles de Bruselas, espinacas, tomates y acelgas.
Los pescados grasos, como el salmón, caballa, sardinas y el atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, ácidos grasos esenciales que ayudan a reducir la inflamación. Para obtener más inflamación reduciendo los omega-3, trate de comer 3.5 onzas de pescado graso dos veces por semana. Los peces no es la única fuente de la grasa anti-inflamatoria también puede obtener su omega-3 de las nueces, las semillas de lino y aceite de lino, semillas de calabaza, semillas de soja y aceite de soja.
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Los alimentos que añaden sabor a los alimentos, tales como aceite de oliva, hierbas y especias, también ayudan a reducir la inflamación. Al igual que las frutas, verduras y pescado, aceites saludables y otras grasas contienen compuestos tales como fenoles que ayudan a su cuerpo a combatir la inflamación. Otras opciones de grasas saludables en su dieta antiinflamatoria incluyen frutos secos como las almendras, semillas y aguacates. Hierbas y especias como el jengibre, el ajo, el orégano y la cúrcuma, son ricas en antioxidantes que combaten la inflamación.
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Un estudio publicado en 2012 en Current Pharmaceutical Design encontró que el ejercicio regular reduce los marcadores inflamatorios de las enfermedades del corazón. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos reciben dos horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Eso es un paseo en bicicleta de 30 minutos o andando ligero cinco días a la semana. También se recomienda el ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja todos los grupos musculares dos veces a la semana. Los ejemplos incluyen situps, se pone en cuclillas y flexiones.
