Qué alimentos comer para deshacerse del dolor de las articulaciones?

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Los primeros alimentos en su lista para la reducción de la inflamación deben ser aquellos que son ricos en ácidos grasos esenciales omega-3. Frutos secos y semillas tienen estos ácidos esenciales, al igual que los peces como el atún y el salmón. pescados grasos de aguas frías son una de las fuentes más ricas de estas grasas, pero se puede utilizar nueces y semillas para una dieta vegetariana también.
Los carbohidratos son una parte importante de una dieta equilibrada, y por una dieta anti-inflamatoria que deben incluir hidratos de carbono complejos que tienen un bajo impacto glucémico. Estos alimentos no elevan los niveles de glucosa en la sangre demasiado rápido. Elija frutas y verduras para el menor impacto en sus niveles de glucosa. Los azúcares refinados, como las que se encuentran en pasteles y dulces, elevan los niveles de glucosa rápidamente y pueden dar lugar a prostaglandinas producen la inflamación.

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El tipo de grasa que usted elija en una dieta anti-inflamatoria es más importante. Las grasas trans se deben evitar a toda costa. No sólo son estas grasas saludables para el corazón, sino que también promueven la inflamación en el cuerpo, lo que conduce a dolor en las articulaciones y la ternura.
Lea las etiquetas de los alimentos con mucho cuidado para encontrar las grasas trans ocultos. Ingredientes como el aceite parcialmente hidrogenado o aceite hidrogenado son las grasas trans y no deben estar en su dieta. Estas grasas aumentan la vida útil del producto, y normalmente se encuentran en los alimentos y las galletas de sal procesados.
Debe tener un poco de grasa en su dieta para un plan bien equilibrado. aceite de oliva y aceite de canola son buenas fuentes de grasas saludables que se debe utilizar para reemplazar las grasas no saludables.

La dieta anti-inflamación no sólo ayudará a reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones, pero también puede ayudar a perder peso. Perder algo de peso también aliviará parte de la presión sobre las articulaciones de las rodillas y las caderas. Para perder peso de manera eficaz y de una manera saludable, equilibrar sus comidas con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Obtener suficiente ejercicio, y pronto sus articulaciones comienzan a sentirse mejor y su movilidad se incrementarán.