¿Cuántos gramos de fibra diaria deberíamos tener?

La fibra viene en dos formas: soluble, como la que se encuentra en la avena, cebada, legumbres, frutas y vehículos- e insoluble, que se encuentra en frutas con cáscaras y semillas comestibles, verduras, granos enteros y trigo bulgur. Ni el tipo de fibra contribuye calorías, vitaminas o minerales a su dieta. Insolubles en fibra ayudan a mover las heces más fácilmente a través de los intestinos, lo que ayuda a mantener la salud del colon y reduce la incidencia de estreñimiento incómodo. La fibra soluble aumenta el volumen de las heces y se correlaciona con reducciones en los niveles de colesterol en sangre. La ingesta de fibra soluble también puede ayudar a los diabéticos a mejorar sus niveles de azúcar en la sangre. La fibra también ayuda a sentirse lleno, lo que puede ayudar a evitar comer en exceso y aumento de peso. No existen directrices específicas para la cantidad de cada tipo de fibra que usted debe consumir.

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Aumentar el consumo de fibra significa consumir más frutas y verduras frescas. Añadir 1 taza de pimiento rojo picado cuando los huevos revueltos para un extra de 2 gramos- tiene una naranja como bocadillo durante 3 gramos- agregue la mitad de un aguacate a la ensalada de la hora del almuerzo o tacos por casi 7 gramos- tirar frijoles en la sopa por un extra 11 gramos por interruptor de copa a la pasta de trigo integral en la cena para conseguir 6 gramos por taza. Sustituyendo marrón para el arroz blanco, pan integral por pan blanco y comer la cáscara de frutas como manzanas y peras también ayuda a aumentar su consumo.

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fuentes óptimas de fibra son alimentos enteros. Se obtiene el beneficio añadido de vitaminas, minerales y antioxidantes cuando se comen alimentos de origen vegetal, y su cuerpo sabe cómo procesar esta fibra. Los alimentos con fibra extra añadidos o suplementos de fibra pueden no ser tan eficaz en la reducción del colesterol y la promoción de la salud intestinal, explica dietista registrado Jessica Crandall en Dietista de hoy. maneras, alimentos integrales naturales para complementar las comidas con fibra son para rociar el salvado de avena sobre el cereal, añadir las semillas de lino molidas a los batidos o superior avena con germen de trigo. Los suplementos de fibra pueden ser la única alternativa para algunas personas, sin embargo, por lo que hable con su médico o dietista si son adecuados para usted.

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Siempre aumentar la ingesta de fibra en forma gradual, o puede experimentar consecuencias desagradables digestivos. Si usted ha sido deficiente en la ingesta de fibra, su cuerpo puede llegar a ser abrumado por las dosis más altas de una sola vez y se puede experimentar hinchazón, gases y cólicos. Beber mucha agua para ayudar a aliviar su sistema para que acepte un aumento de la fibra.