El tratamiento para un músculo tirado Quad
tirones musculares son cepas, o, en casos graves, las lágrimas de los músculos. Puesto que el músculo quad es un músculo fuerte que participan en el apoyo a los movimientos del cuerpo, mientras que en posición vertical, quads pueden ser tirados lesiones dolorosas e incapacitantes. Sin embargo, al igual que muchas otras lesiones, con un plan de rehabilitación adecuada, puede ser superada. El plan típico incluirá descanso, hielo, el calor y estiramiento.
Contenido
- Descanso
- Video: ¿sentadilla mal hecha? 5 errores típicos al realizar este ejercicio
- Hielo y calor
- Extensión
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Descanso
Video: ¿Sentadilla mal hecha? 5 errores típicos al realizar este ejercicio
La cantidad de tiempo que un individuo puede esperar a perder depende de la gravedad de la lesión. Una cepa de grado 1 se puede mantener a alguien fuera durante unas tres semanas antes de que esté completamente sano. Una cepa de grado 2 puede durar más de un mes. Una cepa de grado 3, el más grave, puede requerir cirugía para reparar tendones de los músculos desgarrados y puede tomar al menos tres meses para recuperarse completamente. Para las lesiones menos graves, el descanso no significa el cese completo de toda actividad física. Puede significar ejercicios alternativos que no ponen tanta tensión en el patio o incluso entrenamientos que se reducen en duración e intensidad.
Hielo y calor
Se debe aplicar hielo en el área lesionada tan pronto como sea posible después de producirse la lesión y luego cada pocas horas después de 15 a 20 minutos. A medida que la recuperación se lleva a cabo, el hielo debe aplicarse también a la conclusión de cualquier ejercicio. El hielo ayuda a reducir la cantidad de inflamación en la zona. El calor se debe utilizar antes de comenzar a hacer ejercicio. Aplique una compresa caliente durante 15 a 20 minutos en el quad tirado para calentar la zona por lo que se estirará más fácil y no desgarrarse durante el ejercicio.
Extensión
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El estiramiento es importante porque ayuda a alinear los tendones de los músculos de nueva formación con la edad para mejorar la fuerza de los músculos y disminuir el riesgo de desgarrar el músculo nuevo en el futuro. Además, los músculos más flexibles son menos probable que se rompa, por lo que el estiramiento se debe continuar incluso después de la lesión ha sanado. El tramo de cuatro más común es doblar la rodilla y llevar el pie hasta la parte trasera, o tan alto como sea posible.