Cómo Rehababilitate un músculo tirado Quad
Los quads, o los músculos cuádriceps femoral, son los cuatro músculos que forman la parte delantera de los muslos. Los cuádriceps consisten en el recto femoral, que cubre los otros tres músculos que forman el quadriceps- el vasto interno, en la parte interior de la thigh- el vasto intermedio, en la parte frontal de la thigh- y los laterus vasto, en el parte exterior del muslo. No importa qué músculo quad se lesiona, puede experimentar una cantidad extrema de dolor. Puede tomar semanas o incluso meses para recuperarse completamente de una lesión en quad, pero la rehabilitación completa es posible, sobre todo después de una cepa de menor importancia o un esguince.
Cosas que necesitará
- gel de calefacción como Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Alternar un paquete de hielo con un calor de paquete de cada 15 minutos para reducir la hinchazón. Si es posible, mantener la pierna recta y elevado en todo momento.
Use muletas si no se puede caminar sobre la pierna. Si no puede aplicar presión sobre la pierna, se envuelve con firmeza pero sin apretar demasiado en un vendaje. Si es posible, retire el vendaje durante todo el día y seguir aplicando hielo y calor a los músculos doloridos.
Si usted está teniendo problemas para dormir, frotar una loción de calor como Tiger Balm en su tirón muscular y tomar una aspirina para aliviar el dolor.
No se apresure a pie en su pierna herida inmediatamente. A pesar de que el dolor en los subsidios tirón muscular, hacer ejercicios suaves como hacia adelante embestidas de ejercicios de calentamiento su tirón muscular. No intente este ejercicio si todavía está teniendo problemas para caminar. De pie, con la pierna lesionada detrás de usted y presione el talón contra el suelo mientras lleva la otra pierna directamente delante de usted, que se lanza adelante. Permanezca en esta posición todo el tiempo que sienta un estiramiento cómodo, pero parar si usted experimenta dolor. Repetir 10 veces.
Aumentar su estiramiento ya que sus músculos se vuelven más fuertes. Párese con las piernas al ancho de hombros. Doble suavemente las rodillas y hacer una sentadilla profunda, asegurándose de que sus rodillas no se extienden sobre los dedos del pie. Repita hasta que sus músculos se sienten ágil.
Consejos & advertencias
- El dolor de un tirón muscular puede durar entre cinco y siete days-- No se apresure el ejercicio intenso hasta que se sienta cómodo caminando sobre la pierna lesionada.
- Si el dolor en su quads dura más de 10 días, consulte a un médico, ya que el dolor puede ser indicio de una enfermedad más grave.