3000 calorías Régimen de comidas

Su plan de dieta de 3.000 calorías debe incluir tres comidas y tres meriendas. Para asegurarse de que está cumpliendo sus necesidades de calorías, cada comida debe contener 800 calorías, y cada bocado de 200 calorías.

A pesar de que sus necesidades calóricas son altos, sigue siendo importante comer un equilibrio saludable de carbohidratos, proteínas y grasas. El Instituto de Medicina ha establecido directrices para estos nutrientes que ayudan a asegurar que se satisfagan las necesidades de vitaminas y minerales. Su plan de dieta debe proporcionar el 45 por ciento a 65 por ciento de calorías provenientes de carbohidratos, 10 por ciento a 35 por ciento de calorías provenientes de proteínas y un 20 por ciento a 35 por ciento de las calorías de la grasa. Concéntrese en las frutas, verduras y granos enteros, e incluir fuentes de proteína magra baja en grasa o sin grasa láctea y para lograr las recomendaciones nutricionales.

Para el equilibrio nutricional, comer de tantos grupos como sea posible de alimentos en cada comida.

Un desayuno alto en calorías podría incluir dos rebanadas de pan tostado de trigo integral con dos huevos revueltos en 2 cucharaditas de aceite vegetal con un vaso de 8 onzas de leche sin grasa, un plátano grande y un recipiente de 8 onzas de yogur sin grasa rematado con 1 / 4 taza de granola para 825 calorías.

O bien, puede tener 2 tazas de harina de avena cocida en 2 tazas de leche sin grasa cubierto con 1/2 taza de pasas de uva, junto con 12 almendras, y se sirve con 1/2 taza de jugo de naranja para 770 calorías.

Un almuerzo saludable en su dieta de 3.000 calorías podría incluir 5 onzas de pechuga de pollo en rodajas laminado en dos tortillas de harina de trigo 6 pulgadas con mostaza, lechuga y tomate, y se sirve con 2 tazas de sopa de verduras, un recipiente de 8 onzas de sin grasa yogur, una naranja grande y cinco galletas integrales de 785 calorías.

Video: Dieta De 3000 Calorias Mi Dia Completo De Comida | Dieta Flexible EP. 1

Otra comida del almuerzo puede incluir un sándwich de mantequilla de maní y plátano con 3 cucharadas de mantequilla de maní y una banana grande entre dos rebanadas de pan de pasas y servido con 2 tazas de verduras mixtas rematado con media taza de garbanzos y 2 cucharadas de aderezo para ensaladas para 820 calorías.

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Para la cena, es posible disfrutar de 5 onzas de salmón asado con 2 tazas de brócoli asado y 1 taza de batatas asadas, tanto arrojó con 1 cucharada de aceite de oliva, de 805 calorías.

O bien, puede hacer que un vegetariano sofrito con 2 tazas de verduras mixtas como las zanahorias, repollo, cebolla y pimientos, 1 taza de queso de soja y 12 anacardos salteados en 2 cucharadas de aceite vegetal, jengibre fresco y la soja baja en sodio salsa. Servir con 1 taza de quinua cocida para un total de 830 calorías.

Aperitivos en su dieta de 3.000 calorías pueden incluir:

• 1 taza de grano entero listo para comer cereal con 1 taza de leche sin grasa
• una de trigo entero Inglés bollo tostado con 1 onza de queso suizo bajo en grasa
• 1/4 taza de mezcla de frutos secos
• 1 taza de rodajas de zanahoria y apio con 2 cucharadas de aderezo de ensalada y 1/2 taza de 100 por ciento jugo de fruta
• 6 tazas de palomitas de maíz mezclada con 10 cacahuetes.

Video: MI DIETA PARA VOLUMEN - MIS 7 COMIDAS - 3500 Kcal @Tony_Bautista_

Video: Dieta para volumen | 3000 cal | Comida por comida

Cada bocado contiene 175 a 225 calorías.