¿Cuántas calorías hay en 1 libra?

La persona promedio quema alrededor de 2.000 calorías al día. Dependiendo de su nivel de peso, la edad, el sexo y la actividad, este número puede variar hasta en un 500 calorías. Su cuerpo quema calorías en función de su tasa metabólica basal (TMB), el efecto térmico de los alimentos y su nivel de actividad. Su BMR es las calorías que quema en reposo y representa alrededor del 60 al 70 por ciento de las calorías que quema. El efecto térmico de los alimentos es la cantidad de calorías que su cuerpo quema durante el proceso de comer y puede dar cuenta de alrededor del 10 por ciento del total de calorías quemadas. Su nivel de actividad, que puede variar desde sedentaria de gran actividad, puede suponer un 20 por ciento de su gasto total.

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Calorías que se encuentran en los alimentos provienen de grasas, carbohidratos y proteínas. Una dieta saludable incluye porcentajes correspondientes de cada uno de estos tres macronutrientes. Según el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA), del 20 al 35 por ciento del total de calorías que consume debe provenir de las grasas. De ellos, menos de 10 por ciento debe provenir de grasas saturadas. Un gramo de grasa contiene 9 calorías. Grasas y ayudan a llevar al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles A D, E y K, que proporcionan ácidos grasos esenciales necesarios para una piel sana y ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo.

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Los hidratos de carbono son esenciales para nuestros cuerpos y proporcionan energía, vitaminas, minerales y fibra. Un gramo de hidratos de carbono equivale a 4 calorías. Deben comprender el mayor porcentaje de su dieta, el 45 y el 65 por ciento del total de calorías. Una dieta sana consistirá en un montón de hidratos de carbono complejos, tales como las que se encuentran en el pan integral, cereales de grano entero, arroz, frijoles, pasta, patatas, guisantes y el ñame.

Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de los músculos, los huesos, los cartílagos y la piel. A diferencia de los hidratos de carbono y grasas, su cuerpo no almacena las proteínas. Sin embargo, su cuerpo necesita consumir sólo el 10 a 35 por ciento de sus calorías provenientes de proteínas. Un gramo de proteína es de 4 calorías. Una dieta saludable constará de proteínas que se encuentran en las carnes magras como el pollo sin piel, lomo de cerdo, jamón, nueces, frijoles, pescado y mariscos.

El método más exitoso de perder peso y mantenerlo fuera es la adopción de un estilo de vida saludable que consiste en 30 a 60 minutos de actividad moderada al menos cinco veces a la semana. Esto puede incluir dos días de levantamiento de peso y tres días de ejercicio cardiovascular, tales como montar en bicicleta, trotar o nadar. Las calculadoras en línea pueden ayudar a determinar la cantidad de calorías que necesita consumir para bajar de peso y la cantidad de calorías quemadas por cada tipo de ejercicio (ver Recursos).