Se pone en cuclillas son Deadlifts y los mejores ejercicios para quemar calorías?
Para quemar grasa y perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume. Esto se puede hacer mediante la reducción de calorías de su dieta, pero un mejor enfoque consiste en incorporar el ejercicio también, a la rampa encima de su consumo de calorías. Cuando se trata de elegir los mejores ejercicios para quemar calorías, no hay un ejercicio que es mejor que todos los demás, pero se pone en cuclillas y peso muerto son hasta allí, al menos cuando se trata de entrenamiento con pesas.
Contenido
- Las calorías quemadas pesas
- Entrenamiento del peso frente cardio
- El efecto abierto burn
- Consideraciones
- Video: sentadilla de arranque en español
Las calorías quemadas pesas
Una hora de entrenamiento de resistencia quema entre 365 calorías por hora para una persona de 160 libras y 545 calorías por hora para una persona de 240 libras, de acuerdo con MayoClinic.com. Si bien estas cifras no especifican qué tipos de ejercicios de levantamiento de pesas es necesario realizar, se mueve como sentadillas y peso muerto se queman más calorías, ya que contratan a un gran número de fibras musculares. Se pone en cuclillas trabajar los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, pantorrillas y el núcleo, mientras que el peso muerto también trabajan los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo, así como su espalda baja. Los músculos más que trabaja en un ejercicio, más calorías que usted quema.
Entrenamiento del peso frente Cardio
En vista de ello, el levantamiento de pesas quema menos calorías que el cardio, es decir, se pone en cuclillas y peso muerto puede no ser tan eficaz para la quema de calorías y la pérdida de grasa. aeróbicos de alto impacto quema 533 a 796 calorías por hora, tenis quema 585 a 782 en una hora, mientras que una hora de correr a 8 millas por hora quema entre 861 y 1.286 calorías para las personas que pesan 160 y 240 libras, respectivamente.
El efecto Abierto Burn
El levantamiento de pesas, particularmente haciendo ejercicios desafiantes como sentadillas y peso muerto, crea un efecto después de la quemadura, conocido como el consumo de oxígeno tras el ejercicio excesivo, o EPOC. Esto se refiere al aumento del número de calorías que su cuerpo quema después del ejercicio. El más difícil de trabajar durante una sesión, mayor será el efecto sobre la EPOC y mayor es su consumo de calorías después del entrenamiento. Según la idea de la Salud y Fitness Association, el levantamiento de pesas provoca una mayor respuesta de EPOC que el cardio. Los músculos más tren y el más difícil de trabajar, mayor será el efecto sobre la EPOC, por lo que se pone en cuclillas y peso muerto más eficaz que se mueve de un solo conjunto, tales como extensiones de la pierna o aumentos del becerro.
consideraciones
Video: Sentadilla de Arranque en Español
Video: Standing Pilates Abs Workout