Cómo aumentar la vitamina B-12 Ingesta
Los adultos necesitan aproximadamente 2,4 microgramos de vitamina B-12 cada día para apoyar la salud del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos y el ADN. Sin suficiente, puede tener un mayor riesgo de anemia, trastornos neurológicos, la osteoporosis, la enfermedad cardíaca y el cáncer. Mientras que la mayoría consumen mucha vitamina B-12, algunas personas, incluyendo los ancianos, los veganos, vegetarianos estrictos y las personas con trastornos digestivos, tendrá que planificar cuidadosamente su dieta o tomar suplementos para alcanzar su ingesta recomendada. No comience la suplementación con vitamina B-12 hasta que haya hablado con su médico.
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Video: Beneficios De La Vitamina B12
Marisco, en particular, marisco perteneciente a la familia molusco, contiene una de las concentraciones naturales más altas de vitamina B-12. Almejas cuentan con 84 microgramos en cada porción de 3 onzas, más de 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada para adultos. mejillones azules proporcionan aproximadamente 10 microgramos en una porción de 3 oz. Arenque, pescado azul, la trucha y el salmón son también buenas fuentes.